Dlhé roky prevládala predstava, že keď sme nahnevaní, je najlepšie ventilovať svoje emócie. Táto teória prirovnáva hnev k tlakovému hrncu – ak emócie „nevypustíme“, môžu nás poškodiť. Nový výskum však ukazuje, že táto metafora je nesprávna.
Vedci z Ohio State University analyzovali 154 štúdií a zistili, že ventilovanie hnevu neprináša očakávaný úľavu. Naopak, v niektorých prípadoch môže dokonca zvýšiť agresiu. „Myslím si, že je naozaj dôležité vyvrátiť mýtus, že ak ste nahnevaní, mali by ste vypustiť paru – dostať to z hrude,“ uviedol Brad Bushman, hlavný autor štúdie. „Neexistuje ani štipka vedeckých dôkazov, ktoré by podporovali teóriu katarzie.“
Čo robiť namiesto ventilovania?
Hnev nie je potrebné ignorovať, ale namiesto jeho vypúšťania sa odporúča reflexia a upokojenie. Reflexia nám pomáha pochopiť príčinu našich emócií a riešiť problémy. Výskum tiež ukázal, že fyzické aktivity môžu pomôcť – ale len tie, ktoré znižujú fyziologické vzrušenie.
„Na zníženie hnevu je lepšie zapojiť sa do aktivít, ktoré upokojujú,“ zdôraznil Bushman. Tím vedcov v štúdii porovnával rôzne spôsoby zvládania hnevu, ako sú box, jogging alebo joga. Zistili, že dynamické aktivity, ako beh, môžu hnev dokonca zhoršiť, pretože zvyšujú úroveň vzrušenia. Naopak, upokojujúce techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia či progresívna svalová relaxácia, boli účinnejšie.
„Zúrivé miestnosti“? Omyl!
Inšpiráciou pre výskum bola popularita tzv. „zúrivých miestností“, kde ľudia platia za možnosť rozbíjať predmety. „Chceli sme ukázať, že zníženie fyziologického vzrušenia je kľúčové,“ vysvetlila Sophie Kjærvik, spoluautorka výskumu. Upokojenie totiž rieši hnev na hlbšej úrovni, kým ventilovanie prináša len krátkodobú úľavu.
Štúdia vychádzala zo Schachter-Singerovej dvojfaktorovej teórie emócií, ktorá tvrdí, že emócie pozostávajú z fyziologickej a kognitívnej zložky. Kým doterajšie výskumy sa viac zameriavali na mentálne aspekty hnevu, nový prehľad ukázal dôležitosť fyziologických metód.
Najlepšie techniky na zvládanie hnevu
Medzi najúčinnejšie aktivity na zníženie hnevu patria joga, meditácia, všímavosť a hlboké dýchanie. Výskum tiež potvrdil, že relaxácia, ako napríklad progresívna svalová relaxácia, má podobný účinok.
„Joga môže byť dynamickejšia ako meditácia, no stále prináša sústredenie na dych a upokojenie,“ uviedla Kjærvik. Dokonca aj jednoduché metódy, ako počítanie do desať alebo krátka prestávka, môžu pomôcť.
Výskum pokračuje ďalej
Aj keď sú výsledky štúdie presvedčivé, vedci zdôrazňujú, že je potrebné ďalšie skúmanie. Každý človek reaguje inak, a preto môže byť potrebné individuálne prispôsobiť techniky zvládania emócií.
Bushman odporúča využívať dostupné nástroje: „Nemusíte si rezervovať stretnutie s terapeutom, aby ste zvládli hnev. Dnes máte k dispozícii aplikácie, videá na YouTube alebo iné zdroje.“
Záver je jasný: ak chcete zvládnuť hnev, zamerajte sa na upokojujúce aktivity namiesto ventilovania. Zníženie fyziologického napätia je efektívnym krokom k lepšiemu zvládaniu emócií a k dlhodobej pohode.
