Dobré držanie tela nie je len o tom, ako sedíme alebo stojíme. Má zásadný vplyv na naše celkové zdravie, vrátane prevencie bolesti, zlepšenia dýchania a dokonca aj zvyšovania energie a sebavedomia. Správne držanie tela môže byť kľúčom k dlhodobému zdraviu a vitalite.
Prečo je dobré držanie tela také dôležité?
Ako starneme, naše kĺby a väzy strácajú pružnosť a prispôsobivosť, čo môže viesť k stlačeniu nervov, chronickej bolesti a zníženej tolerancii na fyzickú aktivitu. Podľa chirurga chrbtice Praveena Mummaneniho z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, je správne držanie tela kľúčové pre prevenciu týchto problémov. Správna pozícia zabezpečuje, že telo funguje efektívne a vyhýba sa zbytočnému zaťažovaniu kĺbov a kostí.
Podľa Laury Deon, špecialistky na fyzikálnu medicínu z RUSH University Medical Center v Chicagu, rovnomerné rozloženie váhy v tele znamená menšie opotrebovanie kĺbov a celkové zníženie rizika zranení.
Ako vyzerá správne držanie tela?
Mnohí z nás vyrastali s predstavou, že chrbát musí byť úplne rovný. Brook Martin, výskumný docent ortopédie na Lekárskej fakulte Univerzity v Utahu, však vysvetľuje, že chrbtica má prirodzené zakrivenie. Keď sa pozriete na chrbticu zboku, uvidíte, že sa zakrivuje dozadu v dolnej časti chrbta, dopredu v hornej časti chrbta a znova dozadu v oblasti krku. Tento tvar umožňuje hlave byť správne vycentrovanej nad krkom a trupu nad bokmi.
Keď sedíte, mali by ste mať nohy rovno na podlahe a kolená v uhle väčšom ako 90 stupňov. Predlaktia by mali byť podopreté a hlava by mala byť v jednej línii s ramenami. Pri státí by mali byť nohy na šírku ramien, kolená mierne odomknuté a váha tela rovnomerne rozložená na každú nohu.
Podľa Drewa Schwartza, špecialistu na preventívnu medicínu z Clevelandskej kliniky, správne držanie tela nie je statické – zahŕňa aj pravidelný pohyb a plynulosť.
Fyzické výhody správneho držania tela
Správne držanie tela minimalizuje stres na svaly, čo znižuje ich záťaž a riziko zranení. Kevin Weaver, odborný asistent fyzikálnej terapie na Newyorskej univerzite, hovorí, že korekcia držania tela môže zmierniť bolesti chrbta a ramien. Udržiavanie správneho držania tela môže tiež znížiť riziko hernie platničky a zlepšiť celkové fyzické fungovanie.
Ľudia s dobrým držaním tela majú tiež menšie riziko pádu a potreby chirurgických zákrokov v staršom veku, ako napríklad výmeny bedrového alebo kolenného kĺbu. Podľa Mummaneniho sa títo ľudia často vyhýbajú aj problémom súvisiacim s krvným obehom a dýchacími ťažkosťami.
Vplyv správneho držania tela na duševné zdravie
Správne držanie tela má tiež pozitívny vplyv na duševné zdravie. Podľa Laury Deon výskum ukazuje, že správne držanie tela pomáha zlepšovať koncentráciu a náladu. Richard Petty, výskumník z Ohio State University, dodáva, že správne držanie tela zvyšuje pocit sebavedomia a zlepšuje celkovú spokojnosť so životom.
Správne držanie tela môže tiež zlepšiť ľudské interakcie. Deon vysvetľuje, že človek s neutrálnym držaním tela je vnímaný ako kooperatívnejší a lepšie komunikuje s okolím.
Ako zlepšiť držanie tela?
Uvedomujte si, ako sedíte a stojíte a trénujte správne držanie tela, kým sa nestane prirodzeným. Silné svaly trupu a nôh sú dôležité pre udržanie prirodzeného zakrivenia chrbtice a zvyšujú stabilitu. Časté vstávanie a pohyb, cvičenie a používanie ergonomických stoličiek sú tiež kľúčové pre udržanie správneho držania tela.
Zlepšenie držania tela sa dá dosiahnuť praxou a vedomým úsilím. Keď budete pracovať na svojom držaní tela, zistíte, že sa cítite lepšie fyzicky aj duševne a vaše celkové zdravie sa zlepší.
