Práca na zmeny a obvzlášť v noci ovplyvňuje naše zdravie. Samozrejme, niekomu môže vyhovovať časová flexibilita, keď sa počas dňa dá vybaviť množstvo vecí alebo ak sa potrebuje starať o dieťa. Aký to má ale dopad na váš organizmus a ako by ste sa mali chrániť, keď pracujete v noci?
Negatíva práce na zmeny
„Práca na zmeny môže niektorým rodinám priniesť úroveň pohodlia, ako je napríklad zvýšená flexibilita týkajúca sa starostlivosti o deti a lepšie odmeňovanie,“ hovorí Tapan Desai, MD, špecialista na spánkovú medicínu. Okrem niektorých pozitív práce na zmeny hovorí, že existujú aj nevýhody.
„Výskumníci zistili, že práca na zmeny je spojená so zvýšeným rizikom srdcových infarktov, vredov, depresie, obezity a vysokého krvného tlaku spolu s problémami so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním a nadmerná ospalosť.“
Zdravie pracovníkov na zmeny
Vedci skúmajú, prečo môže práca na zmeny spôsobovať zdravotné problémy. V súčasnosti možno za tieto riziká viniť minimálne dve rôzne príčiny – životný štýl a biológiu.
Pokiaľ ide o životný štýl, ľudia ktorí pracujú na zmeny majú menej času na pravidelné cvičenie a môžu byť náchylnejší na menej zdravú stravu. Títo ľudia majú tiež menej času na rodinu, priateľov a osobný život.
Narušenie prirodzeného spánkového cyklu
Výraznejší problém je s prácou na nočné zmeny, ktorý súvisí s biológiou. Telo má prirodzené vnútorné hodiny alebo ako sa odborne hovorí cirkadiánny rytmus, ktorý je spojený s prirodzeným denným svetlom a tmou. Tento rytmus nám hovorí, že máme spať, keď je tma, a byť hore, keď je svetlo. Práca v noci narúša tento prirodzený rytmus, ktorý máme v sebe.
Toto narušenie spánkové cyklu ovplyvňuje fungovanie nášho tela. Zasahuje do prirodzeného uvoľňovania hormónov v tele čo vedie k potenciálnym problémom kardiovaskulárneho systému, metabolizmu, trávenia, imunitného systému, duševného zdravia a dokonca aj plodnosti a tehotenstva.
Tipy pre pracovníkov na nočné zmeny
Ak aj napriek tomu pracujete na nočné zmeny, stále sa môžete starať o seba tak, aby bol vplyv nočných zmien na vaše telo miernejší.
- Jedzte zdravo a pravidelne cvičte. Keďže mnohé riziká spojené s prácou na zmeny sú spojené s obezitou, cukrovkou, kardiovaskulárnymi problémami a krvným tlakom, je mimoriadne dôležité vynaložiť väčšie úsilie, aby ste sa dobre stravovali a pravidelne cvičili.
- Pravidelne navštevuje svojho lekára. Naplánujte si preventívne prehliadky u lekára, ak máte problém zostať bdelý počas práce alebo ak máte problémy so spánkom počas dňa. Štúdie spánku a dočasné lieky môžu pomôcť.
Doprajte si viac spánku
Štúdie ukázali, že pracovníci na nočné zmeny spia menej efektívne ako bežní pracovníci. Preto by ste sa mali snažiť o správnu spánkovú hygienu.
Tipy na spánkovú hygienu:
- Blokovanie svetla v spálni tmavými odtieňmi alebo maskou na spanie.
- Nosenie slnečných okuliarov ráno pred zaspaním.
- Obmedzenie používania elektroniky pred zaspaním.
- Používanie stroja na biely šum počas spánku.
