Vek a jeho dopad na mozog nás skôr či neskôr dobehne všetkých. Avšak nedávna štúdia z Penn State College of Medicine ukazuje, že jednoduchý každodenný pohyb môže výrazne zlepšiť kognitívne zdravie a dokonca omladiť mozog o štyri roky. Čo je na tom najlepšie? Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni ani sa zapájať do náročných cvičení. Stačí, že zostanete aktívni v bežných činnostiach, ako je prechádzka so psom alebo domáce práce.
Pohyb, ktorý omladzuje
Štúdia zverejnená v Annals of Behavioral Medicine sledovala 204 obyvateľov Bronxu vo veku 40 až 65 rokov počas deviatich dní. Účastníci šesťkrát denne hlásili svoju fyzickú aktivitu a absolvovali dva jednoduché mozgové testy na hodnotenie pracovnej pamäte a rýchlosti kognitívneho spracovania.
Výsledky boli presvedčivé: už len menšia fyzická aktivita medzi jednotlivými kontrolami viedla k okamžitému zlepšeniu rýchlosti spracovania informácií. Jonathan Hakun, vedúci štúdie a odborník na neurológiu a psychológiu, zdôrazňuje: „Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste pocítili výhody. Každý pohyb sa počíta.“
Ako funguje pohyb na mozog?
Na rozdiel od dlhodobých výhod pravidelného cvičenia, ktoré môžu znižovať riziko rôznych ochorení či úmrtnosť až o 27 %, táto štúdia sa zamerala na okamžité účinky pohybu. Ukázalo sa, že už krátka prechádzka alebo jednoduché aktivity stimulujú mozog, čo vedie k lepšiemu výkonu v reálnom čase.
Dôležité je pochopiť, že fyzický pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a kyslíka, čo má priamy vplyv na mozgové funkcie. Hakun vysvetľuje: „S pribúdajúcim vekom sa stávame pomalší, fyzicky aj kognitívne. Pohyb však dokáže tento úpadok spomaliť.“
Tipy pre váš deň
Nemusíte meniť celý svoj životný štýl, aby ste využili výhody pohybu. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zapracovať fyzickú aktivitu do bežného dňa:
- Telefonáty v pohybe: Počas pracovných hovorov namiesto sedenia skúste chodiť.
- Osobná komunikácia: Namiesto emailov alebo videohovorov zájdite za kolegom osobne.
- Krátke prechádzky: Po obede alebo pred spaním si vyhraďte 10–15 minút na prechádzku.
- Domáce práce: Aj bežné činnosti, ako je zametanie alebo upratovanie, môžu byť prospešné.
Hakun dodáva, že aj malé zmeny môžu mať veľký dopad: „Krátka prechádzka alebo pohyb navyše vás povzbudia a váš mozog bude fungovať lepšie.“
Mozog si pohyb zamiluje
Táto štúdia prináša pozitívne správy pre každého, kto chce zlepšiť svoje kognitívne zdravie bez veľkej námahy. Malé, jednoduché pohyby počas dňa môžu okamžite zvýšiť rýchlosť spracovania informácií a dlhodobo prispieť k lepšiemu zdraviu mozgu.
Nejde o náhradu za pravidelné cvičenie, ale skôr o doplnok, ktorý sa dá ľahko zaradiť do bežného života. Takže nabudúce, keď sa budete rozhodovať medzi sedením a pohybom, vyberte si pohyb. Váš mozog vám za to poďakuje.
