Pri dlhých letoch mnohí cestujúci siahajú po alkohole ako po prostriedku na uvoľnenie a lepší spánok. Hoci sa môže zdať, že nápoj ako gin s tonikom alebo pohár vína pomôže zaspať, výskumy ukazujú, že alkohol v kombinácii s vysokou nadmorskou výškou môže mať negatívny vplyv na organizmus. Kombinácia alkoholu a letu nielenže znižuje kvalitu spánku, ale aj zaťažuje kardiovaskulárny systém, dehydratuje a môže zvýšiť úzkosť.
Fyzické účinky alkoholu a vysokej nadmorskej výšky
Lietanie zaťažuje telo kvôli nízkemu tlaku vzduchu, čo vedie k nižšej hladine kyslíka v krvi. Hoci sú lietadlá pod tlakom, tlak v kabíne zodpovedá nadmorskej výške približne 2 400 metrov. Pre zdravého človeka nemusí byť tento stav výrazný, keďže telo sa dokáže prirodzene prispôsobiť.
„Vaša srdcová frekvencia je vyššia, dýchate viac – buď sa každú minútu viac nadýchnete a/alebo sa nadýchnete hlbšie,“ vysvetľuje Andrew Luks, lekár a profesor na Washingtonskej univerzite. Tieto fyziologické reakcie pomáhajú telu kompenzovať nízku hladinu kyslíka.
Konzumácia alkoholu však túto reakciu narušuje. „Alkohol je to, čo nazývame respiračný tlmič,“ hovorí Peter Hackett, odborník na vysoké nadmorské výšky. Alkohol znižuje ventiláciu a príjem kyslíka, čím oslabuje schopnosť tela adaptovať sa na nižší tlak.
Výskumy ukazujú, že konzumácia alkoholu pred spaním v simulovanej nadmorskej výške vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencii o 15 úderov za minútu a zníženiu hladiny kyslíka v krvi o tri percentá. Tieto účinky zaťažujú kardiovaskulárny systém.
Spánok vo výškach je náročný
Spánok v lietadle je výzvou aj bez alkoholu. Podľa Luksa nižšia hladina kyslíka znižuje kvalitu spánku, ľudia sa častejšie prebúdzajú a zažívajú obdobia prerušovaného dýchania. K tomu prispieva aj hluk, turbulencie, stiesnené sedadlá a časté prerušenia letu.
Aj keď sa pohár vína môže zdať ako dobrý relaxačný prostriedok, alkohol má negatívny vplyv na kvalitu spánku. „Keď pijete veľa alkoholu, má to depresívny účinok a cítite sa ospalí,“ hovorí Mariann Piano, odborníčka na zneužívanie návykových látok. „Ale keď spíte, hladina alkoholu v krvi klesá a pri určitých hladinách alkoholu v krvi sa v skutočnosti stáva viac stimulantom a prebúdza vás.“
Navyše, suchý a chladný vzduch v lietadle spôsobuje dehydratáciu, čo alkohol ešte zhoršuje. Alkohol zvyšuje potrebu močenia, čo odstraňuje vodu z tela a ďalej prerušuje spánok.
Na rôznych ľudí vplýva inak
Zmes alkoholu a nadmorskej výšky môže byť problematická aj pre zdravých ľudí. Podľa Hacketta môže pokles hladiny kyslíka spôsobiť bolesti hlavy alebo závraty. Pre mladých a zdravých ľudí sú tieto účinky zvyčajne mierne a krátkodobé, pričom ustúpia po návrate na hladinu mora.
Pre starších ľudí alebo tých s existujúcimi zdravotnými problémami, ako sú srdcové alebo pľúcne ochorenia, môžu byť dôsledky vážnejšie. Podľa Piana môže zvýšenie srdcovej frekvencie alebo pokles hladiny kyslíka viesť k „akútnym fyziologickým následkom,“ ako je srdcové zlyhanie.
Ak sa nechcete vzdať príležitostného nápoja počas letu, odborníci odporúčajú obmedziť sa na jeden alkoholický nápoj. Ideálne je piť s jedlom a doplniť vodou. Podľa Luksa „Choďte do toho a dajte si pivo alebo pohár vína, ale nepreháňajte to.“
Výber správneho prístupu k alkoholu môže zabezpečiť, že váš let bude pohodlnejší a spánok pokojnejší.
