Stres a úzkosť môžu veľmi rýchlo ovládnuť váš život. Ak cítite tlak, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste našli svoj zen. V tomto článku preskúmame techniky, ktoré sa osvedčili.
Použite zapisovanie do denníka, aby ste uvoľnili napätie a lepšie si porozumeli
Namiesto toho, aby ste omdlievali nad vašou najnovšou láskou, je to teraz nástroj na uvoľnenie vášho prúdu vedomia. Štúdie ukázali, že zapisovanie do denníka môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Umožňuje vám to zbaviť sa obáv, ktoré cítite. Ukazuje sa, že len dostať to na papier je terapeutické. Ak existuje niečo konkrétne, čo ovplyvňuje úroveň vášho stresu, môže vám to tiež pomôcť získať väčšiu jasnosť. Pomáha vám to viac si uvedomiť seba samého, takže môžete lepšie pochopiť, čo sa deje s vašimi emóciami a myšlienkami. Vedenie denníka je ako rozhovor so sebou samým. Ale namiesto toho, aby vám myšlienky donekonečna vírili hlavou, ich vypustíte tak, že priložíte pero na papier.
Praktizujte meditáciu a všímavosť
Počul som toľko ľudí, ktorí hovoria, že jednoducho nemôžu robiť meditáciu. V rýchlom a stresujúcom svete je jednou z najťažších vecí je nerobiť nič. Ticho môže byť pre niektorých ľudí takmer nemožné. Začatie meditačnej praxe má však toľko vedecky dokázaných výhod. Ešte lepšie je, že meditácia nemusí byť taká formálna. Existuje niekoľko spôsobov, ako to môžete vyskúšať. Namiesto toho, aby ste zostali v tichu, môžete napríklad nasledovať vedenú meditáciu alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Nemusíte ani zostať úplne nehybní. Existujú vedomé techniky, ktoré stále ponúkajú mnohé z výhod na odbúranie stresu. To by mohlo byť:
Všímavá chôdza v prírode.
Uskutočnenie skenovania tela na vedomé uvoľnenie tela.
Riadené snímky na využitie sily vašej predstavivosti na vytvorenie lepšej vízie života.
Vedome sa zamerajte na všetky svoje zmysly.
Všetko, čo vás dostane do prítomnosti a preč od zbytočných starostí, bude pre vás prospešné.
Buďte aktívni
Či už je to agresívne cvičenie v telocvični alebo upokojujúce cvičenie jogy – najdôležitejšie je hýbať sa.Negatívne emócie môžu začať ako myšlienky v mysli, ale rýchlo prúdia do tela. Keď sa cítite v strese, nepochybne si to všimnete. Možno cítite napätie v čeľusti. Možno cítite napätie vo svaloch. Alebo možno zlý pocit v žalúdku. Váš mozog neustále vysiela signály do vášho tela, čo znamená, že spojenie medzi telom a mysľou je oveľa hlbšie, než by sme si mysleli. Môžeme pomôcť zmierniť emocionálne frustrácie prostredníctvom fyzickej sily. Choďte na prechádzku alebo behajte, alebo tancujte ako šialený človek po svojej izbe. Nájdenie fyzického spôsobu, ako sa zbaviť svojich emócií, môže pomôcť posunúť vašu energiu. Preto je cvičenie skvelé na zmiernenie stresu.
Identifikujte svoje najväčšie spúšťače a vymyslite plán
Keď sa cítime v strese, máme tendenciu sa cítiť mimo kontroly. Niekedy sa ničnerobením cítime horšie. Prísť s akčným plánom vám môže pomôcť cítiť sa späť v „sedle“ svojho vlastného života. Prvým krokom je pozrieť sa na najväčšie príčiny vášho stresu a úzkosti. Čo môžete ovládať a čo nemôžete? Priznajme si to, sú niektoré veci, ktoré nemôžeme zmeniť a namiesto toho musíme pracovať na ich prijatí. Ale s inými vecami môžeme niečo urobiť. Prevzatie kontroly môže byť posilňujúce. Ak sa pokúsite nájsť nejaké praktické riešenia vašich hlavných spúšťačov stresu, pravdepodobne vám to pomôže. Môže to znamenať, že posilníte svoje hranice a zdokonalíte sa v tom, že poviete nie, keď si toho naberiete príliš veľa. Môže to znamenať, že si nájdete čas na starostlivosť o seba, keď viete, že cítite tlak.
Cvičte vďačnosť
Keď trpíme úzkosťou, zisťujeme, že sa zameriavame na to zlé. Vaša myseľ rýchlo vyberie všetky potenciálne úskalia a problémy v živote. Tie slúžia len na kŕmenie vašej úzkosti a v dôsledku toho zvyšujú váš stres. Problém je v tom, že to nie je také ľahké zastaviť. Môžete sa cítiť ovládaní úzkostnými myšlienkami, neschopní o nich nič vedieť. Ale namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, môžete praktizovať vďačnosť. Slúži to takmer ako protijed. Povzbudzuje vás, aby ste sa opäť zamerali na to, čo je pre vás v živote správne. Ak sa vám zdá ťažké niečo nájsť, hľadajte ďalej, bez ohľadu na to, aké malé alebo bezvýznamné sa vám to môže zdať. Napíšte aspoň 5 vecí, na ktoré máte v tejto chvíli skutočne šťastie. Môže to byť vaše zdravie, vaše deti alebo len to parkovacie miesto, ktoré sa vám dnes ráno tak ľahko podarilo nájsť.
Skúste dýchanie
Pre niektorých ľudí môže byť dychová práca ľahšie zvládnuteľná ako meditácia. Aj keď dýchanie je v skutočnosti len formou sprostredkovania. Je to preto, že vám dáva niečo zmyslové, na čo sa môžete sústrediť, čo privádza vašu pozornosť do prítomného okamihu. A zábavné je, že takmer všetky naše problémy existujú iba v budúcnosti alebo minulosti. V bezprostrednom – práve v tejto sekunde – „teraz“ je veľmi málo, čo si vyžaduje našu pozornosť. Ale kvôli obavám, ktoré si vytvárame v mysli, sa cítime byť ohrození. Rovnako ako meditácia, dychové cvičenia môžu pomôcť vášmu telu dostať sa zo škodlivého režimu, ktorý zaplavuje telo stresovým hormónom kortizolom. Jednoduché dýchanie určitým spôsobom môže oklamať vaše telo, aby sa uvoľnilo a prekonalo túto reakciu.
Porozprávajte sa s niekým
Rozprávanie o tom, ako sa cítime, môže mať veľký vplyv. To môže byť pre odborníka, ako je terapeut alebo psychológ. Ale rovnako ľahko to môže byť aj dobrý priateľ alebo člen rodiny. Môže byť dobré dať niekomu vedieť, čo od neho potrebujete. Môžeme mať napríklad tendenciu ponúkať nevyžiadané rady. Nech je to akokoľvek dobre mienené, môže byť frustrujúce byť na jeho strane, keď to nie je to, čo ste hľadali. Často chceme len súcitné ucho, aby sme sa cítili vypočutí. Takže určite dajte niekomu vedieť, či chcete jeho názor alebo si ho len vypočujte. Aj keď sa vám nechce rozprávať, môže vám pomôcť len to, že sa s niekým stretnete. Všetci potrebujeme spojenie. Keď máte problémy, je mimoriadne dôležité požiadať o pomoc a obrátiť sa na svoju sieť podpory.
Dobre sa vyspite
Dostatok spánku a zlepšenie vašej stravy sú veľmi dôležité pre pohodu. Napríklad existuje dokázaná súvislosť medzi spánkom a vaším duševným a emocionálnym zdravím. Ako zdôrazňuje nadácia spánku: „Dostatočný spánok, najmä REM spánok, uľahčuje mozgu spracovanie emocionálnych informácií. Počas spánku mozog pracuje na vyhodnocovaní a zapamätávaní si myšlienok a spomienok a zdá sa, že nedostatok spánku škodí najmä upevňovaniu pozitívneho emocionálneho obsahu. To môže ovplyvniť náladu a emocionálnu reaktivitu a je spojené s poruchami duševného zdravia a ich závažnosťou.“ Plus štúdie ukázali, že čistejšia strava (zložená hlavne z celých, nespracovaných potravín) môže pomôcť s príznakmi depresie a úzkosti. Takže toto je pripomienkou pre nás všetkých, že by sme nemali zanedbávať základy. Niekedy cesta k úľave od stresu a úzkosti nie je raketová veda, je to zdravý rozum.
Pomôžte iným ľuďom
Ak sa práve teraz cítite vystresovaní a úzkostliví, pretože ste príliš vyťažení, prepracovaní a zaangažovaní, nevychádzajte z dverí, aby ste sa stali dobrovoľníkmi. Ale keď sa cítime stratení vo svojich vlastných zápasoch, niekedy je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa z toho dostať, poslúžiť niekomu inému.Výskum ukazuje, že láskavejší ľudia žijú dlhšie a zdravšie vďaka skutočnému fyzickému pocitu známemu ako „pomocník“. Účastníci jednej štúdie sa po dobrovoľníctve cítili silnejší, energickejší, pokojnejší, menej depresívni a so zvýšenými pocitmi vlastnej hodnoty. Nemusíte sa vzdať hodín svojho času, aby ste pocítili tento efekt. Môže to byť také jednoduché, ako niekomu urobiť malú láskavosť. Ale presunutie pozornosti od vlastného stresu vám môže v skutočnosti pomôcť odpútať sa od vecí, cítiť sa viac prepojení a uvedie veci do perspektívy.
Buďte kreatívni
Každý jeden človek na tejto zemi je prirodzene tvorivý. Je to vaše prvorodené právo ako bytosti Vesmíru. Znie to trochu extrémne? Nuž, je to pravda. Ste doslova z hviezdneho prachu, pretože takmer všetky prvky v ľudskom tele boli vytvorené vo hviezde, ktorá kedysi explodovala. Byť kreatívny má magickú moc, ktorá vám pomôže zbaviť sa strachu a znovu sa spojiť so sebou samým. Na forme kreativity, ktorú si vyberiete, v skutočnosti nezáleží a určite nemusíte byť Mozart, je to o jednoduchom vyjadrení seba. Môže to byť tanec, písanie, maľovanie, hudba, fotografovanie, remeslá, pečenie alebo nespočetné množstvo iných kreatívnych činností. Ale keď hráte, dovolíte si byť tvorcom, akým vás život stvoril.
