Určite ste sa už v minulosti stretli s nepísaným pravidlom „večer len ľahké jedlá“, resp. „pred spánkom vynechať ťažké jedlá“. Mnohí ľudia majú tieto odporúčania spojené s následným priberaním na váhe či nezdravým životným štýlom. Áno, zlé stravovacie návyky s tým majú jednoznačný súvis. Okrem toho však stojí za zmienku, že popritom dokážu vybrané jedlá a ich konzumácia v určitom čase negatívne ovplyvniť aj vaše sny a celkovú kvalitu spánku.
Vplyv čokolády a sladkostí na sny
Z výskumu jednej Kanadskej univerzity vyplýva, že čokoláda a sladkosti môžu mať neželaný vplyv na sny. Štúdie, ktorej výsledky to naznačujú, sa zúčastnilo až 396 študentov. Síce sa vraví, že čokoláda alebo cukor sú dobré „na nervy“, resp. na upokojenie sa, no určite to neplatí v súvislosti s navodením vhodnej spánkovej nálady. V čokoláde je totiž obsiahnuté určité množstvo kofeínu. Nehovoriac o vysokom obsahu cukrov, ktorý je tiež súčasťou drvivej väčšiny sladkostí. No a práve takéto potraviny mali účastníkom výskumnej vzorky kanadskej štúdie vyvolávať znepokojujúce, priam desivé sny.
Znamená to vylúčenie čokolády z jedálnička?
Ako pri všetkom, aj v prípade čokolády platí staré-známe „všetko s mierou“. Vyhýbajte sa však jej konzumácii cca 2 až 3 hodiny pred spánkom. Najlepšie urobíte, keď si ju doprajete ešte doobeda, kedy vaše telo oveľa rýchlejšie spaľuje cukry. Okrem toho bude mať váš organizmus dostatok času, aby ju do večera strávil. Vyskúšajte si ju pridať napríklad do ovsenej kaše na raňajky. Môžete ju nastrúhať navrch alebo použiť priamo pri varení.
Odporúčame jednoznačne čokoládu na varenie z Billy, ktorá obsahuje až 40 % kakaa. Jedným z jej najväčších benefitov, okrem lahodnej chuti, je tiež skutočnosť, že sa v nej nenachádza žiadny palmový tuk. Pri jej kúpe môžete ušetriť, keď budete sledovať online akciové letáky Billa na Letakomat.sk. Pravidelne sa v nich objavujú obľúbené potraviny a produkty za zvýhodnené ceny.
Vplyv jedla na kvalitu spánku
Vedeli ste, že už prvé jedlo dňa, teda raňajky, môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho nočného spánku? Platí to v prípade, že si hneď ráno doprajete niečo sladké, s veľmi vysokým obsahom nezdravých cukrov. Znížená kvalita spánku sa môže dostaviť aj vtedy, ak počas dňa neprijmete dostatok potrebných živín a látok. Vaša každodenná strava by preto mala byť pestrá a vyvážená. Napríklad, už na spomínané raňajky by ste si mali dať niečo, čo obsahuje nielen sacharidy, ale aj bielkoviny a vlákninu. Skvelou voľbou budú či už vajíčka s celozrnným pečivom, alebo ovsené vločky s jogurtom.
Naopak, ťažko stráviteľnej vláknine, akú obsahuje aj mnoho druhov zeleniny, sa vyhýbajte vo večerných hodinách. Mohli by ste nadobudnúť pocit presýtenosti, ťažko by sa vám zaspávalo a často by ste sa budili. Večer teda skutočne už len ľahké jedlá. A hlavne vynechajte alkoholické a kofeínové nápoje.
Preskočili sme však obed. Hlavné jedlo dňa by malo byť, rovnako ako raňajky, vyvážené a pestré. Môže mať podobu mäsa, prílohy (zemiaky/ryža) a zeleniny. Dbajte na to, aby váš obed obsahoval dostatok horčíka, ktorý sa postará o pokojnú myseľ nielen cez deň, ale aj večer. K potravinám bohatým na horčík patria: mäso, ryby, zemiaky, špenát, orechy, semienka atď.
Akým potravinám sa vyhýbať vo večerných hodinách
Na záver pridávame zoznam vybraných potravín, jedál a nápojov, ktoré by ste mali vylúčiť z vášho večerného jedálnička. Nielenže tak prispejete k vyššej kvalite vášho spánku, ale možno si ešte aj zaistíte krajšie sny.
- Alkoholické a kofeínové nápoje
- Slané tyčinky a čipsy
- Korenisté a pikantné jedlá
- Červené mäso
- Brokolica, karfiol, kečup
