Sme to, čo jeme? Jedlo je pre naše telo zdrojom živín a energie. Náš metabolizmus je riadený hormonálne a nervovo, metabolické reakcie nášho tela treba usmerňovať, urýchľovať alebo prípadne spomaľovať. Premenu látok najviac zvyšuje svalová práca čiže fyzická aktivita v rôznych formách. Konzumácia potravy by mala znamenať výber tých najvhodnejších produktov a potravín, čo znamená, že bude dostatočne kvalitná a bohatá aj na probiotiká.
Zrýchlený metabolizmus
Čím viac svalov máme, tým väčšia energetická spotreba. Zároveň tým rýchlejšie dokáže naše telo premeniť stravu na potrebnú energiu pre svaly. A zároveň sa nám podarí aj rýchlejšie schudnúť. K zrýchleniu metabolizmu prispieva najmä pravidelná fyzická aktivita v rôznych formách.
Tu je zároveň aj niekoľko overených rád, ktoré môžu prispieť k zrýchleniu metabolizmu no samozrejme je to u každého z nás individuálne ako zareaguje naše telo na dané podnety.
Ako zrýchliť metabolizmus
- Raňajkujte
- Stravujte sa pravidelne
- Hýbte sa a vykonávajte telesnú aktivitu
- Pite dostatočné množstvo tekutín
- Doprajte si kvalitný spánok a regeneráciu
- Nechudnite chvíľkovou diétou, zmeňte svoje stravovanie k lepšiemu navždy
- Jedzte kvalitné potraviny
- Otužujte sa
- Budujte svalovú hmotu
- Nehladujte
Probiotiká a metabolizmus
Aby metabolizmus fungoval tak ako má je potrebné aby mal dostatočný prísun probiotík. Tie nájdete v rôznych formách od doplnkov výživy po potraviny ako je jogurt či mlieko. Pridaním probiotickej stravy alebo kvalitného doplnku výživy zvyšujete šancu pre normálne fungovanie a činnosť tráviacej sústavy. Užívanie probiotík vám dokonca môže pomôcť schudnúť. Zaradenie probiotík do vášho jedálnička je jedným z najľahších spôsobov ako povzbudiť váš metabolizmus.
Naše telo spaľuje energiu dokonca aj v stave pokoja. V spánku naše telo spotrebuje energiu na úrovni bazálneho metabolizmu, ale naopak pri športe sa množstvo potrebnej energie výrazne znásobuje.
V momente, kedy začneme počas pohybu pociťovať únavu, sme pravdepodobne vyčerpali zásobu sacharidov a telo začína rozkladať tuk na energiu. V tejto fáze väčšina z nás prestáva vykonávať aktivitu lebo si myslíme, že už sme dosiahli svoju hranicu . Práve to je zlomový bod, kedy by sme mali prekonať samých seba pre dosahovanie lepších výsledkov!
Čo je to metabolizmus?
Termín metabolizmus sa používa pre opis všetkých chemických reakcií potrebných pre správne fungovanie a život buniek a celého organizmu. Je neodmysliteľne spojený so stravovaním a spaľovaním energie. Je to proces, prostredníctvom ktorého telo premieňa všetko to, čo zjeme a prijmeme na energiu.
Svoj metabolizmus treba poznať
Metabolizmus znamená premenu alebo zmenu. Metabolické procesy je možné rozdeliť na anabolické (reakcie vytvárajúce zložitejšie látky z jednoduchších látok) a katabolické ( vytvárajúce jednoduché látky zo zložitejších látok). Zjednodušene povedané, metabolizmus znamená všetky chemické a telesné procesy v našom organizme, ktoré naše telo udržiavajú pri živote. Metabolické premeny sú nenávratné a jednosmerné. Metabolizmus človeka je nevyhnutný pre jeho zdravý život a existenciu.
Pojem súvisiaci s metabolizmom je bazálny metabolizmus (BMR). Je to najmenšie potrebné množstvo energie, ktoré naše telo potrebuje na to, aby sme boli schopní prežiť. To znamená, že potrebujete prijať určité množstvo energie na to, aby nám správne fungovali všetky naše telesné funkcie. Hodnota bazálneho metabolizmu je individuálnou záležitosťou.
Diéty pod hodnotou bazálneho metabolizmu – čiže prijmeme menej energie ako naše telo potrebuje na zabezpečenie základných životných funkcií, nám zaručene nepomôžu schudnúť a okrem iného nám v konečnom dôsledku len uškodia. Ak naša váha ukáže menej, tak na úkor nášho zdravia, pretože telo pripravíme o vodu a svaly. Tuk, ktorého sa chceme zbaviť v istej miere stále ostáva.
Spomalený metabolizmus
Hlavnou príčinou spomaleného metabolizmu je starnutie, nedostatok fyzickej aktivity a extrémne diéty, ktoré si sami naordinujeme alebo ktoré si nechávame nahovoriť od rôznych nevzdelaných výživových poradcov, -guru- a nedostatočne kvalifikovaných trénerov.
Príčiny spomaleného metabolizmu:
- Nesprávny pitný režim
- Zlé stravovacie návyky
- Nedostatok svalovej hmoty
- Striedanie diét
- Konzumácia spracovaných potravín, polotovarov
- Hladovanie a nadmerne nízky príjem kalórií
- Nedostatok odpočinku
