Máte problém večer zaspať alebo sa v noci často prebúdzate? Poruchami spánku trpí v súčasnej dobe čím ďalej tým viac ľudí. Jedným z dôvodov môže byť i nízka hladina melatonínu. Tento hormón naše telo produkuje prirodzene.
Ak sú hladiny melatonínu veľmi nízke, odrazí sa to na našom spánkovom cykle. V takomto prípade je možné siahnuť po doplnkoch melatonínu, ktoré sú u ľudí v súčasnosti veľmi obľúbené. Pred užívaním doplnkov melatonínu či iných je vždy múdre prečítať si niekoľko rôznych skúseností ľudí, a preto vám niekoľko z nich prinášame.
Čo je to melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý hovorí vášmu telu kedy je na čase ísť spať. V dnešnej dobe sú účinky melatonínu na naše telo vystavované rôznym prekážkam. Neprirodzenému životnému štýlu s malou fyzickou aktivitou alebo vystavovaním sa žiareniu z obrazoviek mobilov či počítačov. Vznikajú tak rôzne pomôcky pre človeka ako okuliare proti modrému svetlu alebo tabletky melatonínu.
Skúsenosti ľudí s melatonínom v zahraničí (recenzie)
Na internete je možné nájsť mnoho príspevkov opisujúcich skúsenosti ľudí s užívaním doplnkov melatonínu rôznych značiek. Prinášame vám ich voľný preklad a zároveň akýsi súhrn.
Prevažná väčšina ľudí siahla po doplnkoch melatonínu z dôvodu nespavosti pretrvávajúcej aj niekoľko rokov. V tomto prípade užívatelia opisujú problémy s častým prebúdzaním sa a ťažkosťou opäť zaspať alebo zaspať vo všeobecnosti a to aj napriek tomu, že sa snažili o „dobrú spánkovú hygienu“. Zároveň, ráno sa cítili vyčerpanejší ako večer.
Títo užívatelia opisujú, že nikdy nechceli užívať lieky na spanie, aby sa na nich nestali závislými. A ak ich aj skúsili, po ich užití sa cítili zle, ako by boli pod sedatívami. Preto radšej siahli po melatoníne, ktorý je prirodzenejší. Zvykli ho užívať približne hodinu pred spaním a výsledok bol prirodzený nerušený spánok. Nasledujúci deň sa prevažná väčšina užívateľov melatonínu, sa podľa opisovanej skúsenosti, cítila oddýchnutá a bolo pre nich jednoduché vstať z postele.
Niektorí užívatelia udávajú pravdepodobnosť alergickej reakcie na niektoré z látok nachádzajúcich sa v doplnkoch melatonínu v prípade určitých značiek. Upozorňujú tiež na to, že účinky melatonínu sa líšia ako od vybraného výrobcu, tak aj od organizmu užívateľa.
Skúsenosti s dávkovaním melatonínu
Podľa toho, akú značku doplnkov si vyberiete závisí aj dávkovanie melatonínu. Na začiatok sa odporúča užívať radšej menšie množstvo melatonínu. Niektorí uvádzajú, že pri užívaní vyšších dávok trpeli závratmi. V takomto prípade je potrebné len znížiť dávku.
Odporúčaná dávka podľa niektorých užívateľov je 3 mg. až 5 mg. Niektorí však užívajú aj 10 mg. melatonínu čo znamená, že je to veľmi individuálne a každý si potrebuje nájsť tú správnu dávku pre seba.
U viacerých užívateľov doplnkov melatonínu sa objavili zvláštne sny a nočné mory a niektorí uvádzajú aj pocity unavenosti, precitlivenosti a úzkosti po zobudení. Vzhľadom k tomu, že väčšina doplnkov melatonínu obsahuje aj horčík, u niektorých užívateľov melatonínu sa objavili kŕče v črevách.
Čo hovoria slovenské skúsenosti a recenzie?
Melatonín sá stáva populárnym aj na Slovensku. Hlavným dôvodom jeho užívania je tak, ako to bolo uvedené vyššie, problém s dlhodobou nespavosťou. Väčšina užívateľov sa zhoduje v tom, že dávkovanie melatonínu je individuálne, pričom sa odporúča začať nižšou dávkou, napríklad 1 mg a postupne ho zvyšovať. V prípade, že by nižšia dávka nezabrala, o približne pol hodinu je dobré vziať ďalšiu.
V prípade užívania vyšších dávok sa u niektorých objavila bolesť hlavy a živé sny. Niektorí tiež odporúčajú užívať melatonín s mučenkou. Každopádne, užívatelia melatonínu zaznamenali príjemné zaspávanie, kvalitnejší spánok, žiadnu únavu a energiu počas celého dňa.
Na Slovensku je melatonín dostupný vo forme tabliet, spreja alebo kvapiek.
Aký melatonín zvoliť? Značky a ceny
Na trhu nájdete mnoho doplnkov od rôznych výrobcov. Náš tip znie: choďte s overeným predajcom alebo výrobcom doplnkov výživy. Pri užívaní začnite s minimálnou dávkou, ktorú postupne zvyšujte.
Fast Sleep melatonín
Tento doplnok je unikátny na slovenskom trhu. Absorbcia tohto melatonínu je vďaka unikátnemu zloženiu až o 600% lepšia. Doplnok obsahuje aj pridané látky ako napríklad vitamíny skupiny B pre lepšiu podporu spánku. Ide o tablety rozpustné v ústach.
Sprej na zaspávanie – Benulekáreň
Netradičná forma dávkovania melatonínu. Výhodou spreju oproti tabletám je pohodlnejšie dávkovanie. Niektoré tablety sa naozaj ťažko rozdeľujú v prípade, že vám vyhovuje menšia dávka doplnku. Sprej príjemné chutí a má aj dobré recenzie.
Tablety Gymbeam
Tablety sú určite ekonomickejšia voľba. Tieto konkrétne u známeho predajcu doplnkov výživy pre športovcov vás nebudú stáť veľa! Konkrétne je cena len 5,95 € v čase písanie tohto článku.
Melatonín Jamieson
Jamieson tablety melatonínu sú určite jedna z možností. Výrobca Jamieson je známy na poli doplnkov výživy. Negatívom je, že si za značku priplatíte ich cena začína od 13 €.
Nežiadúce účinky
Melatonín je považovaný za vcelku bezpečný doplnok výživy. Nie je toxický ani návykový. K nežiadúcim či vedľajším účinkom vedie často nesprávne dávkovanie (príliš vysoké dávky) ale hrať rolu môžu aj iné faktory. Zbystrite pozornosť ak pocítite niektoré z týchto nežiadúcich účinkov:
- Bolesť hlavy
- Závraty
- Prílišná ospalosť
- Nespavosť
- Nevoľnosť
Ak si nieste istý užívaním tohto doplnku, konzultujte vaše obavy s lekárom alebo lekárnikom.
Záver
Skúsenosti a recenzie ohľadom melatonínu sú vo všeobecnosti pozitívne. Ľudia sa zhodujú, že jeho užívanie je bezpečná forma ako liečiť ľahšie formy nespavosti. Nie je tak silný ako lieky na spanie a zároveň nespôsobuje závislosť. Ak trpíte chornickou poruchou nespavosti určite sa poraďte so svojím lekárom. Melatonín je doplnok výživy, ktorý viete užívať ako sprej, tabletky alebo kvapky.
Mohlo by vás zaujímať: Valeriána, magnézium či CBD olej na spanie
Toto nie je prvý článok v ktorom sa venujeme doplnkom výživy pre lepší spánok. Prečítajte si o skúsenostiach s Valeriánou Lekárskou, magnéziom či CBD olejom na spanie.
- Nedostatok magnézia (horčíka) môže mať vplyv na spánok. Prečítajte prečo užívať magnézium pred spaním.
- CBD je nový trend v oblasti prípravkov na spanie. Zistite, či vám CBD olej pomôže zaspať alebo ide o mýtus?
- Mnoho užívateľov vyhľadáva Valeriánu Lekársku na liečbu nespavosti pre jej sedatívne účinky. Prečítajte si skúsenosti s valeriánou na spanie.
Užitočné zdroje:
- https://www.amazon.com/gp/aw/reviews/B003KLROVY
- https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/ehh9n/melatonin_what_have_been_your_experiences_has_it/
- https://www.reddit.com/r/AskReddit/comments/3flmk8/have_you_taken_melatonin_and_what_was_your/
- https://www.modrykonik.sk/forum/moje-zdravie/melatonin-recenzie/
- https://www.drugs.com/comments/melatonin/
