Lekári varujú, že stráviť na záchode príliš veľa času môže viesť k zdravotným problémom. Hoci sa môže zdať nevinné zobrať si so sebou telefón alebo knihu, odborníci odporúčajú obmedziť čas na toalete na maximálne 10 minút. Aké problémy hrozia a čo by sme mali vedieť, ak nechceme riskovať naše zdravie?
Hemoroidy a oslabenie svalov
Jedným z najčastejších problémov, ktorý môže vzniknúť pri dlhodobom sedení na záchode, sú hemoroidy. Podľa Dr. Laia Xueho z University of Texas Southwestern Medical Center dlhé sedenie zvyšuje tlak na krvné cievy v oblasti konečníka. To môže spôsobiť ich zväčšenie a preplnenie krvou, čo vedie k vzniku hemoroidov. Situáciu ešte viac zhoršuje gravitácia, ktorá zvyšuje tlak na dolnú časť tela.
Ďalším dôsledkom je oslabenie svalov panvového dna. Tieto svaly sú kľúčové pre správne fungovanie tráviaceho systému. Pri dlhodobom sedení na toalete môžu byť vystavené nadmernému napätiu, čo vedie k ich oslabeniu a môže spôsobiť problémy s pohybom čriev.
Riziko rektálneho prolapsu
Dlhé sedenie môže taktiež zvyšovať riziko rektálneho prolapsu. Tento stav nastane, keď časť hrubého čreva vykĺzne z konečníka. Problémy tohto typu sa častejšie objavujú u ľudí, ktorí sa pri vyprázdňovaní nútia do namáhavého tlačenia, čo ešte viac zvyšuje tlak na citlivé oblasti.
Vyhýbajte sa používaniu zariadení na toalete
Dr. Farah Monzur zo Stony Brook Medicine na Long Island upozorňuje, že používanie telefónov alebo čítanie kníh na toalete môže viesť k tomu, že tam strávime viac času, než je potrebné. To nielenže zvyšuje riziko vyššie spomínaných zdravotných problémov, ale môže tiež oslabiť pozornosť, keďže sa viac sústredíme na čítanie alebo prehliadanie sociálnych sietí, než na samotný proces vyprázdňovania.
Monzur odporúča obmedziť čas na toalete na 10 minút. Ak po tomto čase nedosiahnete výsledok, je lepšie sa prejsť, čo môže stimulovať črevné svaly a zlepšiť trávenie. Okrem toho je dôležité dbať na dostatok vlákniny a hydratáciu, aby ste podporili pravidelný pohyb čriev. Odporúča sa konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovsené vločky, fazuľa či zelenina a piť dostatočné množstvo vody.
Signály vážnejších problémov
Ak máte pocit, že na toalete trávite neprimerane veľa času alebo máte ťažkosti s vyprázdňovaním, môže to byť signál vážnejšieho zdravotného problému. Podľa Dr. Lancea Uradomo z City of Hope Orange County, časté alebo dlhé sedenie na záchode môže byť príznakom ochorení, ako je syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba.
V niektorých prípadoch môže byť ťažké vyprázdňovanie príznakom rakoviny hrubého čreva alebo konečníka. Americká spoločnosť pre rakovinu zaznamenala nárast prípadov rakoviny hrubého čreva u mladších ľudí, čo je dôvodom, prečo by nemali ignorovať problémy so zápchou alebo krvácaním. Ak máte príznaky trvajúce dlhšie ako tri týždne, je vhodné vyhľadať odborníka.
Ako teda predísť problémom?
Odborníci sa zhodujú, že je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel pre zdravé trávenie a minimalizáciu rizika:
- Obmedzte čas na toalete – Snažte sa neprekračovať 10-minútový limit.
- Nepoužívajte telefóny ani knihy – Odstráňte rozptýlenie, aby ste sa mohli sústrediť na vyprázdňovanie.
- Udržujte dostatočný príjem vlákniny – Potraviny bohaté na vlákninu podporujú zdravý pohyb čriev.
- Pite dostatok vody – Hydratácia je kľúčom k prevencii zápchy.
- Vyhnite sa tlačeniu – Ak sa vyprázdňovanie nedarí, skúste sa prejsť.
Zdravé návyky môžu výrazne znížiť riziko tráviacich problémov a zlepšiť kvalitu vášho každodenného života. Preto sa oplatí venovať pozornosť času strávenému na toalete a dbať na správnu starostlivosť o tráviaci systém.
