Energetické nápoje sú často propagované ako produkty, ktoré nielen povzbudzujú, ale údajne podporujú aj chudnutie. Je však tento sľub reálny? V tomto článku sa pozrieme na fakty a názory odborníkov, aby sme zistili, či môžu energetické nápoje skutočne pomôcť zrýchliť metabolizmus a podporiť chudnutie.
Energetické nápoje: Viac než len povzbudenie?
Pôvodne určené na dočasné zvýšenie energie, energetické nápoje si našli miesto aj vo svete fitness. Čoraz viac návštevníkov posilňovní a influencerov tieto nápoje odporúča ako prostriedok na zlepšenie metabolizmu a podporu chudnutia. Problém však spočíva v tom, že veľká časť týchto nápojov obsahuje značné množstvo cukru, čo môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Aj keď sú na trhu dostupné nízkokalorické verzie, odborníci upozorňujú, že tieto nápoje len minimálne prispievajú k znižovaniu hmotnosti. Ako uvádza Andrew Jagim, odborník na športovú medicínu z Mayo Clinic: „Akýkoľvek kofeínový nápoj krátkodobo zvýši metabolizmus, ale toto zvýšenie nie je dostatočné na to, aby to viedlo k výraznému úbytku tuku v priebehu času.“ Denný príjem 100 mg kofeínu vedie k spáleniu len približne 100 kalórií denne, čo je zanedbateľné, pokiaľ ide o výrazné chudnutie.
Kofeín ako hlavný stimulant
Kofeín je najčastejšou účinnou látkou v energetických nápojoch. Okrem neho však tieto nápoje obsahujú aj ďalšie zložky, ako taurín, guarana či vitamíny skupiny B. Niektoré značky tvrdia, že ich produkty dokážu podporiť metabolizmus a zvyšujú spaľovanie tukov. Jeffrey Stout, fyziológ z University of Central Florida, súhlasí s tým, že energetické nápoje môžu mať určitý účinok, ale len v kombinácii s cvičením. Samotná konzumácia nápoja neprinesie očakávaný efekt.
Ako uvádza Lena Bakovic, registrovaná dietologička: „V súčasnosti neexistuje žiadna priama súvislosť medzi konzumáciou energetických nápojov a chudnutím.“ Zložky v týchto nápojoch nie sú dostatočne preskúmané, najmä čo sa týka ich kombinácie.
Zložky v energetických nápojoch
Energetické nápoje obsahujú rôzne látky, ktoré môžu podporiť energiu alebo výkon pri cvičení, ale ich účinnosť nie je vždy jednoznačná. Jednou z bežných zložiek je guarana, rastlina bohatá na kofeín. Ďalšou častou zložkou je EGCG (epigalokatechín galát) zo zeleného čaju, ktorá môže podporiť oxidáciu tukov. Taurín, ktorý sa prirodzene vyskytuje v mäse a vajciach, je spojený so zlepšením výkonu pri cvičení. Niektoré nápoje obsahujú aj chróm, ktorý podľa niektorých štúdií pomáha kontrolovať hlad, avšak výsledky sú nejednotné.
Mnohé nízkokalorické energetické nápoje používajú sladidlá, ako sukralóza, stévia alebo erytritol. Aj keď sú všeobecne považované za bezpečné, niektorí ľudia môžu mať pri ich konzumácii tráviace problémy.
Je kofeín bezpečný?
Konzumácia energetických nápojov nie je pre zdravých dospelých krátkodobo nebezpečná, no dlhodobé účinky sa stále skúmajú. Ak človek konzumuje príliš veľa kofeínu z rôznych zdrojov (káva, čaj, energetické nápoje), môže to viesť k negatívnym následkom. „Vaša hladina stresu bude počas dňa zvýšená, a to môže mať škodlivé účinky,“ upozorňuje Jagim. Odborníci odporúčajú, aby dospelí obmedzili denný príjem kofeínu na maximálne 400 mg. Energetické nápoje však často obsahujú až 250 mg kofeínu na jednu porciu, čo je viac, ako obsahuje bežná káva.
Aj keď môžu energetické nápoje krátkodobo zvýšiť váš metabolizmus, ich účinok na chudnutie je minimálny. Jeffrey Stout radí, aby sa ľudia nespoliehali na tieto nápoje ako na hlavnú stratégiu chudnutia. Namiesto toho odporúča zamerať sa na vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a dostatok spánku.
