Kvalitný spánok je mimoriadne dôležitý a tiež prispieva k zdraviu konkrétneho jedinca. Doktor Karan Raj to veľmi dobre vie a rozhodol sa zdieľať niekoľko jednoduchých trikov ako si zabezpečiť kvalitný spánok, po ktorom môžete aktívne vyštartovať do nového dňa.
Teraz zrejme veľa z vás sklameme, no jesť pred spaním nie je dobrou voľbou a už vôbec nie jesť uprostred noci. Ak budete jesť pred spaním, tak to môže spôsobiť napríklad pálenie záhy. Doktor odporúča mať rozmanitú stravu s vysokým obsahom vlákniny a tiež konzumovať také jedlá, ktoré sú prospešné pre črevá. „Prosperujúci a rozmanitý črevný mikrobióm sa ukázal ako prospešný,“ povedal doktor.
Karan pripomína, aby ste sa vyhýbali telefónu pred spaním a samozrejme aj iným podobným zariadeniam. Modré svetlo z obrazoviek oneskoruje produkciu melatonínu asi o tri hodiny. Ak ale potrebujete niečo robiť pred spaním, tak vymeňte telefón za knihu alebo sa venujte meditačným a dychovým cvičeniam. Samozrejme by ste mali vynechať večerné pozeranie hororov, nechoďte do postele bezprostredne po tréningu, doprajte si pred spaním horúcu sprchu a taktiež by ste nemali piť kávu po 14. hodine.
Všetko sú to rady, ktoré sú známe a odporúčajú ich viacerí odborníci, no predsa len má doktor jednu radu, o ktorej ste doteraz zrejme nepočuli. Ide o to, že budete presviedčať samých seba, aby ste zostali hore, no vaše telo v takom prípade urobí opak a umožní vám zaspať. Nazýva sa to takzvaný paradoxný zámer.
