Všetci sa zhodneme na tom, že duševné zdravie je mimoriadne dôležité. Nie každý sa však oň stará s rovnakou starostlivosťou a nadšením. Ak sa pozrieme na návyky ľudí, ktorí si skutočne vážia svoje duševné zdravie a podnikajú kroky na jeho posilnenie, môžeme sa bezpochyby naučiť niekoľko vecí, ktoré môžeme zaviesť do svojho každodenného života. Začnime tým, čo nerobia. Je to rovnako smerodajné ako veci, ktoré robia.
1. Netrávia príliš veľa času na sociálnych sieťach
Neustále vystavenie negatívnym správam, násilnému obsahu alebo znepokojujúcim médiám môže výrazne ovplyvniť duševnú pohodu. Tí, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, sa rozhodnú obmedziť vystavenie takémuto obsahu. Dbajú na to, aké médiá konzumujú, a vyberajú si pozitívnejšie a povzbudzujúce zdroje. Ide o to, že ak chcete aj naďalej používať sociálne médiá, musíte preškoliť algoritmus, aby vám zobrazoval povzbudzujúci obsah. Online platformy ako YouTube, TikTok a Instagram sa starajú nielen o to, ako dlho niečo sledujete, ale aj o to, na aký obsah klikáte. Ak si vyberiete video, ktoré odporúčajú, alebo lajknete príspevok na navrhovanej stránke Instagramu, hovoríte ich systému, že práve toto sa vám páči. To pomáha systému lepšie vás spoznať. A hoci tieto stránky už sledujú, čo robíte, vaše akcie na veciach, ktoré navrhujú, majú ešte väčší význam. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa interakcii s týmto odporúčaným obsahom. Namiesto toho vyhľadávajte obsah, ktorý chcete vidieť.
2. Vyhýbajú sa neustálemu porovnávaniu sa
Vždy sa nájdu ľudia, ktorí sú krajší, inteligentnejší a majú viac peňazí ako my. Ľudia, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, sa už dávno prestali porovnávať s ostatnými. Keď vidíme ľudí, ktorým sa darí lepšie ako nám, máme tendenciu myslieť si: „Aký to má zmysel? Nikdy to nedosiahnem…“ Na druhej strane, keď vidíme, že sa nám darí lepšie ako väčšine ľudí na sociálnych sieťach, začneme byť samoľúbi a tiež už nerastieme a neprispôsobujeme sa.
3. Vyhýbajú sa prepracovaniu
Ľudia, ktorí si cenia svoje duševné zdravie, sa samozrejme nepreťažujú. Chronický stres a vyhorenie sú pre duševné zdravie škodlivé. Vyvážený pracovný a súkromný život je mimoriadne dôležitý. Keď sa prepracovávame, často ignorujeme iné dôležité časti nášho života, ako je voľný čas, priatelia a rodina a starostlivosť o seba, ktoré sú pre udržanie duševnej pohody kľúčové. Vyváženie práce a života je kľúčom k prevencii prepracovanosti. Ide o to, aby ste si jasne vymedzili hranice medzi pracovným a osobným časom a rešpektovali ich. Pomáha to predchádzať pocitom nespokojnosti a nevôle, ktoré vznikajú z pocitu, že sa celý náš život točí okolo práce. Prijatie horšie platenej práce s menším stresom môže byť najlepším rozhodnutím vášho života, najmä ak si ceníte svoje duševné zdravie.
4. Nezanedbávajú svoje fyzické zdravie
Je veľmi dôležité pochopiť, že duševné a fyzické zdravie sú úzko prepojené a zanedbávanie jedného môže výrazne ovplyvniť druhé. Pravidelná fyzická aktivita je účinným nástrojom na zvládanie duševného zdravia. Keď cvičíme, naše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sa často nazývajú hormóny „dobrej nálady“. Pomáhajú zmierňovať pocity stresu, úzkosti a depresie, vďaka čomu je cvičenie účinným prirodzeným prostriedkom na zlepšenie nálady. Zdravé potraviny obsahujú živiny, ktoré znižujú zápal a oxidačný stres, ktoré sú spojené s poruchami nálady, ako sú depresia a úzkosť. Naopak, strava s vysokým obsahom spracovaných potravín, nasýtených tukov a cukrov často zhoršuje príznaky týchto porúch a môže viesť k únave a zlým kognitívnym funkciám. A nakoniec – spánok. Je to životne dôležitý regeneračný proces pre naše fyzické aj duševné zdravie. Počas spánku mozog reguluje chemické látky, ktoré prenášajú informácie a ovplyvňujú našu náladu a emocionálny stav. Nedostatok spánku tento proces narúša, čo vedie k problémom, ako je zvýšený stres, úzkosť a depresia.
5. Neignorujú svoje emócie
Pozitívne a negatívne emócie sú prirodzenou súčasťou ľudskej skúsenosti. Držanie týchto emócií v sebe môže byť škodlivé viacerými spôsobmi. Keď svoje emócie sústavne ignorujeme alebo potláčame, môže to viesť k psychickému stresu, ktorý môže prerásť do porúch duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Potláčanie emócií však nie je škodlivé len pre naše duševné zdravie. Často vedie aj k fyzickým zdravotným problémom. Výskum naznačuje súvislosť medzi potláčaním emócií a stavmi, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia a rôzne imunologické poruchy. Dochádza k tomu v dôsledku fyziologickej reakcie tela na stres vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie a hladiny kortizolu.
6. Nie sú na seba príliš prísni
Ľudia, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, vedia, že neustále obavy z toho, že urobia chybu, alebo strach zo zlyhania môžu brzdiť schopnosť prijímať rozhodnutia alebo riešiť problémy. To vedie k rôznym problémom, ako je vyhýbanie sa, prokrastinácia, pocity beznádeje atď.
7. Neužívajú drogy, alkohol a podobne
Požívanie alkoholu, drog alebo iných látok je rozšírené. Všetci poznáme aspoň niekoľko ľudí, ktorí ich používajú na zvládanie stresu alebo emócií. To však môže viesť k závislosti a iným problémom s duševným zdravím. Pravdepodobne chápete, ako veľmi môžu tieto látky zhoršiť existujúce duševné ochorenia. Môžu ovládnuť život človeka, takže je náročné sústrediť sa na čokoľvek iné ako na látku, ktorú užíva.
8. Neudržiavajú toxické vzťahy
Toxické vzťahy môžu neuveriteľne poškodiť duševné zdravie. Toxický vzťah, či už ide o romantický vzťah, priateľstvo alebo dokonca profesionálny vzťah, sa vyznačuje škodlivým, negatívnym správaním a interakciami. Ovplyvňujú naše duševné zdravie a celkovú pohodu neustálym napätím, konfliktmi a negatívnymi emóciami, čo vedie k výraznému emocionálnemu stresu a úzkosti. Toxické vzťahy často zahŕňajú manipuláciu, kontrolu alebo znevažovanie, čo všetko môže výrazne ovplyvniť našu sebaúctu a sebahodnotu. Je nevyhnutné stanoviť si hranice a dištancovať sa od škodlivých ľudí, kedykoľvek je to možné.
9. Nezanedbávajú svoje koníčky a záujmy
Ľudia, ktorí si vážia svoje duševné zdravie, vedia, že pre duševnú pohodu je dôležité venovať sa činnostiam, ktoré prinášajú radosť a naplnenie. Uprednostňujú svoje duševné zdravie a nájdu si čas na koníčky, záujmy a činnosti, ktoré ich bavia, čo pomáha podporovať pocit zmysluplnosti a spokojnosti. Zapojenie sa do niečoho zaujímavého je tiež skvelý spôsob, ako sa na niekoľko hodín odpojiť od „skutočného života“.
10. Neizolujú sa
Aj keď je čas strávený osamote na sebareflexiu a relaxáciu nevyhnutný, dlhodobá izolácia môže poškodiť duševné zdravie. Ľudia, ktorí si cenia svoju duševnú pohodu, si uvedomujú dôležitosť udržiavania sociálnych kontaktov a vyhľadávajú príležitosti na sociálnu interakciu a podporu. Ani introverti by sa nemali vyhýbať interakcii s inými ľuďmi.
11. Neignorujú príznaky duševnej únavy
Tak ako fyzická únava môže znamenať potrebu odpočinku, aj duševná únava je znakom toho, že mozog potrebuje prestávku. Ignorovanie týchto príznakov vedie k vyhoreniu a iným problémom s duševným zdravím. Často sa prejavuje ako: znížená koncentrácia, ťažkosti s rozhodovaním, znížená schopnosť riešiť problémy, podráždenosť, úzkosť, apatia. Napriek tomu, keď príznaky duševnej únavy neustále prehliadame alebo odmietame, riskujeme, že sa zvýši úroveň stresu a vyhorenia. Dlhodobá duševná únava môže navyše negatívne ovplyvniť fyzické zdravie, spôsobiť bolesti hlavy, nespavosť a oslabenie imunity.
12. Neignorujú svoje hranice
A napokon, stanovenie a udržiavanie osobných hraníc je tiež veľmi dôležité pre duševné zdravie. Ľudia, ktorí uprednostňujú svoje duševné zdravie, vedia, aké dôležité je povedať nie veciam, ktoré nie sú v súlade s ich hodnotami. Podobne aj prestávky v prípade potreby a stanovenie zdravých hraníc vo vzťahoch sú pre duševné zdravie rovnako dôležité.
