Nemusíte iba trpieť depresiami. Máte zlé dni, dokonca týždne. Vieme, aké to je cítiť sa beznádejne. Zrazu sa zdá, že nič vo vašom živote nestojí za to, máte pocit, že ste nič nedosiahli a stále vidíte len negatívne veci bez toho, aby ste videli niečo pozitívne. Napriek tomu, čo si teraz možno myslíte, na konci tunela je svetlo.Podelíme sa s vami o niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť vždy, keď sa cítite beznádejne:
Vedzte, že aj toto prejde
Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s beznádejnou situáciou, pripomenúť si, že to nebude trvať večne. Vieme, že máte pocit, že sa vám práve teraz rozpadá život, ale tento pocit raz pominie. V tomto momente to možno tak nevyzrá, ale verte mi, tento pocit beznádeje nebude trvať večne. Nikto nevie, čo prinesie budúcnosť, ale nemusíte vedieť, čo sa stane v budúcnosti, aby ste vedeli, že toto obdobie boja a smútku nebude trvať večne. Snažte sa pripomenúť si, že už ste boli v podobnej situácii a že sa veci zlepšili.Tieto znalosti vám môžu pomôcť cítiť sa menej uväznení vašou súčasnou situáciou a budete mať väčšiu silu pokračovať, aj keď máte pocit, že už nemáte nič.
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Keď sa cítite ochromení a beznádejní, rozhovor s priateľom vám môže pomôcť cítiť sa menej sám a nájsť nejaký lepší pohľad na svoju situáciu. Ak nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli porozprávať alebo si nie ste istí, kde začať, môže byť užitočné nájsť terapeuta. Veľa ľudí váha, či sa skontaktovať s terapeutom, ale nie je hanba vyhľadať pomoc, to je ich práca. Terapeuti nemajú magické riešenie, ale dobrý terapeut vám dá nástroje, ktoré potrebujete, aby ste si pomohli a pohli sa v živote vpred. Komunikácia je mocný nástroj a schopnosť rozprávať o tom, čo prežívate, vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim emóciám a získať určitú kontrolu nad vašou situáciou. Pamätajte, že to nemusíte robiť sami a nájdenie niekoho, s kým sa porozprávate, vám môže pomôcť vrátiť sa na správnu cestu.
Starajte sa o seba
Keď prechádzate ťažkým obdobím, môže byť niekedy ťažké spomenúť si na dôležitosť starostlivosti o seba.Keď sa cítite depresívne alebo beznádejne, môže byť ešte ťažšie nájsť energiu alebo motiváciu vykonávať činnosti starostlivosti o seba. To je však v poriadku, pretože nemusíte robiť všetko dokonale alebo podľa stanoveného plánu. Musíte len robiť to, čo môžete, keď môžete a vedzte, že tieto aktivity vám môžu pomôcť nájsť pocit pokoja, aj keď máte pocit, že všetko ostatné na svete sa rúca. Či už je to perličkový kúpeľ, prechádzka do prírody, maľovanie, čítanie dobrej knihy alebo dokonca hltavé sledovanie relácie na Netflixe, existuje niečo, čo vám pomôže cítiť sa lepšie. Aj keď zvládnete iba jednu alebo dve činnosti, je to lepšie ako nič.
Uvedomte si, že zmena je nevyhnutná
Keď sa cítite beznádejne, je ľahké uviaznuť v danom okamihu a máte pocit, že sa nemôžete pohnúť ďalej. Je zrejmé, že chcete mať čas, ktorý potrebujete na uzdravenie a spracovanie svojich pocitov, ale môže vám pomôcť pripomenúť si, že zmena je nevyhnutná. Zamyslite sa nad tým, aký bol váš život pred niekoľkými mesiacmi, rokmi alebo dokonca desaťročiami. Teraz to bude vyzerať inak a v budúcnosti to bude vyzerať inak.Keď sa cítite beznádejne, možno budete chcieť, aby sa veci vrátili tam, kde boli, ale zmena je nevyhnutná, takže to neprichádza do úvahy. Namiesto toho môžete tieto znalosti použiť, aby vám pomohli posunúť sa vpred. Keď sa cítite beznádejne, zamerajte sa na veci, ktoré chcete, aby váš život vyzeral v budúcnosti. Ak sa chcete prestať cítiť beznádejne a nájsť pokoj, možno budete musieť nájsť hlbší zmysel.
Napíšte, čo je vo vašom živote dobré
Keď všetko vyzerá temne a život je na hovno, môže byť užitočné sadnúť si a premýšľať o dobrých veciach vo vašom živote. Začnite zoznam toho, čo sa momentálne darí. Aj keď si myslíte, že nie je z čoho byť šťastný, zapisovanie vecí, ktoré sú momentálne vo vašom živote dobré, vám môže pomôcť všimnúť si ich a vybudovať si ich. Vo vašom živote môžu byť veci, ktoré považujete za samozrejmé, ktoré sú skutočne skvelé. Ste zdravý?Máte ľudí, ktorí vás milujú? Slnko svieti? Je v chladničke jedlo? Máte teplý dom na bývanie? Máte psa, ktorý vás miluje viac ako samotný život? Toto je len niekoľko príkladov z mnohých vecí, ktoré často zabúdame oceniť. Keď si napíšete, čo je vo vašom živote dobré, je pravdepodobnejšie, že pocítite vďačnosť a opäť začnete cítiť malý lúč nádeje.
Starajte sa o svoje duševné a fyzické zdravie
Keď sa cítite beznádejne, je ľahké vynechať starostlivosť o svoje duševné a fyzické zdravie. Možno nemáte dostatok energie alebo motivácie ísť na terapiu, začať s meditačnou praxou alebo jesť vyváženú stravu. To všetko sú však dôležité súčasti zotavovania sa z beznádeje a ich vynechanie môže vašu situáciu ešte zhoršiť. Ak môžete, pokúste sa urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa starali o svoju myseľ a telo, aj keď máte pocit, že námaha bude zbytočná. Postupne môžete naberať svoju silu a nájsť viac nádeje, keď sa začnete opäť cítiť lepšie.
Nenechajte sa vytočiť drobnosťami
Keď sa vám zdá život ako neporiadok a nemôžete nájsť žiadnu nádej, môže byť ľahké zamerať sa na menšie problémy, ktoré sa dejú okolo vás. Možno sa pristihnete, že sa hneváte na niekoho, kto vás prerušil v premávke alebo ako posadnutý škvrnou na koberci. Alebo sa môžete dokonca hnevať na seba, že ste zabudli na návštevu svojho zubára. V týchto chvíľach môže byť užitočné pripomenúť si, že život nie je dokonalý a to je v poriadku. Je v poriadku robiť chyby a žiť chaotický život, takže sa netrápte malými vecami. Môžete sa pokúsiť predstaviť si ventil, ktorý vo vás uvoľňuje tlak alebo praskajúcu bublinu, ktorá vám pomôže zbaviť sa frustrácie a opäť nájsť pokoj. Nemusíte byť dokonalí a keď vidíte zlé veci vo svojom živote ako malé, môžete nájsť spôsob, ako to nechať ísť ďalej.
Nezabudnite dýchať
Keď ste v strese alebo v depresii, môžete mať pocit, že v miestnosti nie je dostatok kyslíka a môže byť ťažké správne dýchať. Keď sa takto cítite, je také dôležité pamätať na to, aby ste si našli nejaký čas na správne dýchanie. Pomôže to upokojiť vašu myseľ a priviesť kyslík do zvyšku vášho tela. Môže vám tiež pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih a zabrániť tomu, aby ste sa dostali do negatívnych myšlienok alebo obáv.
Zamyslite sa nad tým, čo vo vás momentálne vyvoláva pocit beznádeje
Vždy budú vo vašom živote veci, pri ktorých sa budete cítiť beznádejne, ale niekedy pomôže pomenovať veci, kvôli ktorým sa práve teraz tak cítite. Je nejaký vzťah, ktorý ťa vyčerpáva? Zdá sa vám práca priveľa? Existujú finančné problémy, ktoré vás stresujú? A niekedy sa to zlé nahromadí…Ak zistíte, čo vo vás vyvoláva pocit beznádeje, môžete sa s tým postupne vysporiadať. Základom je, že vo svojom živote budete mať vždy problémy, ale niekedy vám pomôže pomenovať ich, aby ste sa s nimi mohli pokúsiť vysporiadať namiesto toho, aby ste im dovolili, aby vás prevzali a spôsobili vám pocit beznádeje.
Neporovnávajte svoj život s ostatnými
Teraz, keď sa cítite beznádejne, môže byť ľahké porovnať svoj život so životom iných ľudí – najmä keď sa stále pozeráte na ich účty na Instagrame. Pamätajte, že každý má svoje vlastné problémy, takže neporovnávajte svoj život so životom iných ľudí. Neviete, čo sa deje v životoch iných ľudí, preto sa nesúďte na základe účtov iných ľudí na Instagrame. Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako to navonok vyzerá, nikto nemá dokonalý život.
Znovu sa spojte s prírodou
Príroda má spôsob, ako nás upokojiť a pomôcť nám nájsť mier, aj keď sú naše životy chaotické a mimo kontroly. Ak sa cítite beznádejne, skúste nájsť spôsob, ako sa znova spojiť s prírodou. Či už idete von a idete na prechádzku, pestujete záhradu alebo sedíte pri okne a pozeráte sa von, príroda vám môže pomôcť znovu nájsť pocit pokoja, keď sa cítite zavalení vlastnými problémami. Pekná dlhá prechádzka v lese dokáže zázraky. Nikto nemôže poprieť, že život má svoje trápenia, no má aj veľa krásnych chvíľ. Byť obklopený prírodou vám môže pomôcť zapamätať si, že ste súčasťou niečoho väčšieho a že vo svete musíte hrať dôležitú úlohu. Môže vám tiež pomôcť preorientovať vašu pozornosť na to, čo je v živote dôležité, ako sú vaše vzťahy, zdravie a blahobyt.
Pamätajte, že ste milovaní
Kedykoľvek je život ťažký, je ľahké zabudnúť, že vo svojom živote máte ľudí, ktorým na vás záleží a majú vás radi. Niekedy je jednoduchšie odtlačiť ľudí, ktorým na vás záleží, než nechať ich, aby vás videli v tom najhoršom. Je dôležité si uvedomiť, že títo ľudia vás milujú a chcú vám ponúknuť podporu, keď to najviac potrebujete. Ak sa cítite beznádejne, obráťte sa na svojich priateľov a rodinu a dajte im vedieť, ako sa cítite.Nielenže vám to pomôže cítiť, že nie ste sami, ale keď máte ľudí vo svojom kúte, pomôže vám to napredovať.Je tiež dôležité ukázať svojim blízkym, ako veľmi ich milujete.
Pokúste sa zostať v okamihu a nenechajte svoju myseľ voľne bežať
Keď sú veci ťažké, je ľahké uviaznuť vo vlastných myšlienkach a začať byť posadnutý životnými problémami.To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac beznádejne a že z vašej situácie neexistuje východisko. Môže byť užitočné pokúsiť sa aktívne zotrvať v prítomnom okamihu a nenechať svoju myseľ podľahnúť negatívnym, deštruktívnym myšlienkami. Napríklad, ak sa cítite ochromení, skúste sa sústrediť na svoje dýchanie alebo sa rozhliadnite okolo svojho súčasného prostredia a skutočne si skúste všimnúť, čo sa okolo vás deje. Čo by vám mohlo pomôcť zostať v danom okamihu, je meditácia všímavosti, takže to určite vyskúšajte.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú
Keď je život ochromujúci, môže byť lákavé obklopiť sa ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite lepšie. Ako niekto, kto sa cíti beznádejne, môže byť ľahké upadnúť do pasce trávenia času s ľuďmi, ktorí súhlasia s vaším negatívnym pohľadom a vďaka ktorým sa vo svojej situácii budete cítiť ešte horšie. Namiesto toho sa snažte obklopiť ľuďmi, ktorí vás podporujú, ale zároveň spochybňujú vaše negatívne myšlienky a povzbudzujú vás, aby ste hľadali riešenia. To vám môže pomôcť cítiť sa menej beznádejne a začať vidieť svetlo na konci tunela.
Nájdite niečo, za čo budete vďační, dokonca aj v najtemnejších časoch
Keď sa cítite beznádejne, môže byť naozaj ľahké sústrediť sa na všetky veci, ktoré sa vám nedaria. Je však dôležité pokúsiť sa nájsť niečo, za čo by ste mohli byť vďační, dokonca aj v najtemnejších časoch. To vám môže pomôcť preorientovať vašu pozornosť na to pozitívne a pripomenúť vám, že aj keď je život ťažký, dobré veci sa dejú. Veďte si denník vďačnosti a zapíšte si tri veci, za ktoré ste každý deň vďační. To vám môže pomôcť rozpoznať to dobré vo vašom živote a pripomenúť vám, že veci môžu byť vždy horšie.
