Lietanie v ekonomickej triede znamená zdieľať tesný priestor s množstvom ľudí, ktorí sa rozprávajú, kýchajú alebo jedia. Deti plačú, personál tlačí vozíky úzkymi uličkami a cestujúci často spôsobujú „dopravné zápchy“. Ak máte sedadlo v uličke, môže vás niekto kedykoľvek strčiť pri prechádzaní na toaletu.
Cestovateľ Rick Steves opisuje svoju rutinu: „Na lety sa obliekam teplo a voľne a túlim sa so svetrom a šálom. Potom si nasadím slúchadlá s potlačením hluku.“ Správna príprava na let vám môže pomôcť zaspať, ale sú tu mnohé prekážky.
Suchý vzduch a hluk
Vlhkosť v kabíne lietadla je nízka, čo spôsobuje suchý vzduch, ktorý môže dráždiť oči a nos. Tlak vzduchu je tiež nižší, čo môže spôsobiť bolesti hlavy a nevoľnosť. Niektorí ľudia môžu dokonca zažiť symptómy výškovej choroby. Teplota v kabíne sa pohybuje medzi 21 °C až 24 °C, čo nemusí byť ideálne pre každého. Pre optimálny spánok sa odporúča teplota medzi 18 °C a 20 °C. V závislosti od dĺžky letu môžete potrebovať prikrývku alebo ventilátor.
Hluk je ďalším problémom. Samotné lietadlo generuje 85 decibelov, čo je hlučnosť, ktorá môže poškodiť sluch, ak jej budete vystavení dlhodobo. Carla Jaspers, odborníčka na ergonómiu, odporúča používať slúchadlá s potlačením hluku alebo štuple do uší.
Vyberte si správne sedadlo
Vyhnite sa používaniu rozbaľovacieho stolíka ako opierky hlavy. Táto poloha môže viesť k zovretiu nervov a necitlivosti. Sedadlo, ktoré sa dá sklopiť, zmierni tlak na chrbticu. Investujte do správneho vankúša na krk a hlavu. Veľkosť sedadiel v lietadlách sa zmenšila z 47 cm na 43 cm a priestor pre nohy sa znížil z 89 cm na 79 cm. Ak plánujete sklopenie sedadla, uvedomte si, že v ekonomickej triede sa sklon zmenšil na polovicu – zo 10 cm na 5 cm.
Jamie Zeitzer, odborník na spánok zo Stanfordskej univerzity, odporúča letieť v biznis triede, ak je spánok vaším cieľom. Pre tých, ktorí letia v ekonomickej triede, odporúča investovať do lepších sedadiel v prémiovej ekonomike alebo si starostlivo vybrať miesto vopred.
Pre dobrý spánok si vyberte sedadlo ďaleko od toaliet. Sedadlo v uličke je rušné, stred je stiesnený a dusný a okno ponúka oporu pre hlavu, ale môže byť klaustrofobické. Sedadlá v núdzových radoch ponúkajú priestor na nohy, ale nemusia sa sklopiť a často sú obsadené mamičkami s bábätkami.
Ako zvládnuť let bez liekov
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok počas letu. Môžete si zabaliť prikrývku do chladných kabín, nosiť masky na spanie, ak vás ruší svetlo alebo skúsiť relaxačné techniky pred spaním, ako meditáciu alebo progresívnu svalovú relaxáciu.
Niektorí ľudia používajú lieky proti úzkosti, ako sú Xanax a Ambien, ktoré predpisujú lekári. Ambien je obľúbený medzi skúsenými letcami, ale môže mať vedľajšie účinky. Melatonín, prirodzený hormón spojený so spánkom, je tiež populárny, ale Zeitzer odporúča jeho užívanie len na dlhé lety, pretože môže spôsobiť omámenosť.
Nezabudnite zostať hydratovaní. Alkohol je dehydratačný a môže prerušiť REM spánok. Ak používate kanabis, pamätajte, že je nezákonný na niektorých letoch. Nakoniec, vyzujte si topánky – samozrejme, len ak nemáte smradľavé nohy – pretože to pomáha rozptýliť teplo, čo je dôležité pre zaspávanie.
Tým, že budete dobre pripravení, môžete zlepšiť svoje šance na kvalitný spánok počas letu, aj keď cestujete v ekonomickej triede.
