S príchodom jesene sa nám začali dni skracovať. Zároveň je oveľa menej pekných slnečných dní, ktoré by boli aj teplé. So zimou súvisí aj nechuť ľudí vychádzať z obydlí. Ak si ale chcete udržať zdravie a psychickú pohodu aj počas týchto chladnejších mesiacov, rozhodne by ste nemali zanedbávať prechádzky na čerstvom vzduchu a hlavne na slniečku. Slnečné svetlo totiž ovplyvňuje celú škálu fungovania človeka, od myslenia, spánku, imunity až po intimitu. Zdravotné benefity slnečného žiarenia väčšinou pochádzajú z vitamínu D, k tvorbe ktorého je slnečné žiarenie priam nevyhnutné. A bez tohto “nenápadného” vitamínu nemôže ľudské telo správne fungovať. Na jeho nedostatok sú citlivé malé deti, ale aj starší ľudia, na ktorých sa často zabúda. K čomu všetkému teda vedie nedostatok slnečného žiarenia? Tu sa to dozviete. Nezabudnite na to a vyberte sa na prechádzku.
Vyviniete si nedostatok vitamínu D
Ako sme už spomínali vyššie, slnečné žiarenie je nevyhnutne potrebné k tvorbe vitamínu D ( ide o najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, akým ho získať). Ďalším možným zdrojom sú určité potraviny ako napríklad mastné ryby, mliečne výrobky, vaječný žĺtok a hovädzia pečeň. Jeho množstvo je ale podstatne nižšie.
Môžete sa dostať do depresie
Hladina vitamínu D je úzko spojená s náladou. Na základe výskumov sa zistilo prepojenie s množstvom receptorov pre látky zodpovedné za dobrú náladu, v mozgu. Vo všeobecnosti platí, že čím nižšiu hladinu vitamínu D máte, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať depresiu. Tento stav, ktorý sa typicky vyskytuje v jesenných mesiacoch sa nazýva ako Sezónna afektívna porucha (SAD), je spôsobená práve nedostatkom vitamínu D pri nedostatočnom pobyte na Slnku.
Môžete pribrať
Nedostatok slnečného žiarenia ovplyvňuje aj metabolizmus človeka. Takže priberanie v zimných mesiacoch nemusí byť spôsobené len zvýšeným príjmom potravy. Spojitosť to má s oxidom dusnatým, ktorý zodpovedá za zdravé fungovanie buniek. Nedostatočné vystavenie sa slnečnému žiareniu ale vedie k jeho nedostatku, a teda problémom s metabolizáciou tukov v organizme. Riziko nárastu hmotnosti sa týka najmä žien po dovŕšení 65 rokov.
Budú vás trápiť bolesti kostí, kĺbov a svalov
Vitamín D pomáha regulovať produkciu vápnika v tele. Keď je hladina vitamínu D nízka, je narušený metabolizmus vápnika, čo sa za krátky čas prejaví bolesťami kĺbov, tuhnutím svalov, prípadne zápalmi alebo zvýšenou náchylnosťou k zlomeninám kostí.
Môžete sa stretnúť s vypadávaním vlasov
Vitamín D stimuluje expresiu génov, ktoré regulujú zdravý rast vlasov . Bez správnej hladiny vitamínu D sa k vlasom nedostávajú všetky potrebné živiny, ktoré potrebujú k rastu, a preto sa ich rast môže zastaviť, prípadne pri výraznom nedostatku vitamínu, môžu vo zvýšenej miere vypadávať.
