Chôdzou ku lepšiemu zdraviu. Tipy, ako denne dosiahnuť viac krokov.
Chôdza. Jednoduchý pohyb, ktorý nám prináša rôzne benefity. Ide o jednoduchú formu cvičenia dostupnú pre väčšinu populácie na ktorú, okrem pohodlných topánok a vhodného oblečenia, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie či platenie členstva v posilňovni. Pravidelná chôdza môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky, obezity, vysokého krvného tlaku či depresie. Nie nadarmo sa chôdza považuje za jednu z najzdravších pohybových aktivít. Koľko krokov denne je tak akurát?
Známych 10 000 krokov denne
Je veľmi ťažké uveriť, že myšlienka 10 000 krokov denne pochádza z úspešnej marketingovej kampane. Táto kampaň vznikla v roku 1964 pred Olympijskými hrami v Tokiu. Vraví sa, že toto číslo bolo zvolené kvôli podobnosti japonského znaku pre číslo 10 000 s kráčajúcou osobou. Myšlienka sa rýchlo uchytila a tak z relatívne náhodného čísla vznikol globálny štandard pre sledovanie krokov. Toto číslo však neplatí pre každého.
Ako si prispôsobiť počet krokov?
Na začiatok je dôležité uvedomiť si svoju úroveň fyzickej aktivity, vek či skúsenosti. Ak sa váš denný počet krokov pohybuje v okolí 3 000, je pre vás takmer nereálne toto číslo v krátkej dobe navýšiť na 10 000 a dlhodobo ho tam udržiavať. Navyšovanie krokov by malo byť postupné, váš stanovený cieľ by mal byť reálny a udržateľný. Čas a úroveň námahy pri chôdzi by vám mali pomôcť stanoviť si výzvu, ktorá pre vás bude dosiahnuteľná a náročná zároveň. Je v poriadku stanoviť si vlastný cieľ a v priebehu času ho zvyšovať.
Ako počas dňa dosiahnuť viac krokov?
- Choďte na prechádzku so psom. Ak nemáte psa, môžete sa ponúknuť na venčenie psov z útulku.
- Pustite si hudbu. Pieseň s výrazným rytmom vás bude motivovať na dlhšiu alebo rýchlejšiu chôdzu.
- Zaparkujte ďalej. Parkovať ďalej od vchodu je veľmi jednoduchý trik, ako nabrať kroky navyše.
- Vystúpte skôr. Cestujete do práce hromadnou dopravou? Vystúpte z autobusu o zastávku skôr, ako je vaša zastávka, a využite to na malú prechádzku pred prácou či návratom domov.
- Zapojte rodinu či kamarátov. Prechádzka v skupine môže byť príjemnejšia a vďaka konverzácii môže ubehnúť rýchlejšie, ako keby ste išli osamote.
- Choďte po schodoch. Ísť výťahom je síce rýchle a pohodlné, no ani zďaleka neprináša také výhody, ako chôdza po schodoch.
- Prejdite sa počas čakania. Či už čakáte na príchod autobusu, schôdzu alebo známeho pred stretnutím, aj tento čas môžete využiť aktívne a nazbierať kroky navyše.
Nezabúdajte, že aj malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu mať veľký dopad na vaše zdravie. Vďaka aktivitám ako je venčenie psa, chôdza po schodoch alebo jednoduché vystúpenie o zastávku skôr, vám môžu pomôcť dosiahnuť viac krokov a zlepšiť vašu celkovú fyzickú aktivitu, zdravie a duševnú pohodu.
