Úzkosť je pocit, ktorý v súčasnej dobe trápi veľké množstvo ľudí. Od mladých tínedžerov cez ľudí v strednom veku a neraz aj dôchodcov. Podmienky na život sa každým rokom menia a len málokomu sa zdá, že k lepšiemu. Odolávať tlaku úzkosti každý jeden deň je nesmierne ťažké. Občas sa to všetko na nás môže zrútiť ako domček z kariet. Aby sme však tomu predchádzali, prípadne sa vedeli lepšie postaviť na vlastné nohy, sme si pre vás pripravili niekoľko tipov, ktoré sa vám môžu zísť. V prvom rade však platí, že ak necítite pevnú pôdu pod nohami, navštívte odborníka. Nie je to hanba a môže vám v mnohom pomôcť. Je to stále lepšie riešenie ako prejsť z úzkosti do depresie. Starajte sa teda o seba aj o svoje psychické zdravie. Raz si za to poďakujete.
Nech sa páči – praktické tipy, ako sa zbaviť úzkosti. Verte, že stoja za vyskúšanie.
Ovládanie dychu
Niekto si možno povie, že ide len o obyčajné a hlúpe dýchanie, no verte že vám vo veľkej miere môže pomôcť. Pri záchvate paniky, ktorá človeka prepadne zväčša úplne náhle, môžete ľahko omdlieť z nedostatku kyslíka. Vtedy sú dôležité pomalé synchronizované a hlboké nádychy a výdychy. Chce to len častý tréning a potom na to budete myslieť úplne automaticky.
Päť vecí
Ide o najefektívnejšiu metódu na zahnanie záchvatu paniky. Jej význam spočíva v odvedení pozornosti od toho, čo vám panický atak spôsobilo. Skúste teda napríklad vymenovať 5 červených vecí, 4 mená na písmeno M, 3 značky áut, 2 dátumy a jedno jedlo, ktoré máte najradšej. Vyberajte si ľahké veci, ktoré ale dostatočne zabavia vašu myseľ.
Zvyknite si na tento spôsob odpútavania pozornosti a verte, že sa vám uľaví.
Vizualizácia obrázkov
Skúste si predstaviť krajinu, v ktorej by ste sa najradšej nachádzali alebo činnosť, ktorú by ste v danej chvíli chceli robiť. Preneste sa na konkrétne miesto a precíťte každý pohyb. Či už sa vidíte pri prechádzke, hraní tenisu alebo pozeraní filmu. Skúste pri tej predstave pravidelne zadržiavať dych po dobu 3 sekúnd. Uvidíte ako z vás pocit úzkosti opadne.
Trénujte svoju myseľ
Vy by ste mali byť pánom svojej mysle. Snažte sa nedovoliť, aby vás začala ovládať. Trénujte ju pri každej možnej príležitosti, aby ste zvládli ovládať svoje myšlienky. Tie negatívne premeniť na pozitívne, prípadne sa ich úplne zbaviť. Mať prázdnu myseľ neznačí hlúposť, ale práve naopak. Absolútnu nadvládou nad sebou samým. Skúste sa pri tom sústrediť len na dýchanie a zahnať každú myšlienku. Základ je poriadne sa uvoľniť a nechať všetko zo svojho vnútra odísť. Opäť platí, že tréning je najdôležitejší spolu s vytrvalosťou.
