Trápi vás bolesť kĺbov, ktorej sa neviete zbaviť? S nepríjemnými bolesťami sa stretávame najmä pri náročnej práci, prípadne cez prechodné obdobia. Príčin, kvôli ktorej tak bolia, môže byť hneď niekoľko. Ako ale s bolesťou bojovať?
5 tipov, ako uľaviť boľavým kĺbom od bolesti
Zbaviť sa bolesti kĺbov môžeme hneď niekoľkými spôsobmi. Väčšinou ide o preventívne kroky, vďaka ktorým sa vám bude bolesť vyhýbať oblúkom, no väčšina vám pomôže aj pri už bolestivých kĺboch.
1. Zmena jedálnička
Jedným z veľmi efektívnych preventívnych krokoch, ktoré zatočia s bolesťou kĺbov, je zmena jedálnička. Existujú totiž potraviny, ktoré kĺbom pomáhajú, no aj tie, ktoré im škodia. Napríklad nadmerná konzumácia cukru vašim kĺbom neprospieva, ale naopak, škodí. Okrem toho, že napomáha obezite, môže zvyšovať aj zápaly v tele, a teda aj v kĺboch. Takisto fastfoodové jedlá sú strašiakom kĺbov, nakoľko obsahujú nadmerné množstvo tukov, ktoré môžu takisto spôsobovať nadváhu či zápal.
Pri zostavovaní vášho jedálničku je preto vhodné zamerať sa na obmedzenie vyššie spomenutých cukrov a tukov a zároveň na zaradenie potravín, ktoré sú pre kĺby prospešné. Aké to sú? Vsaďte na potraviny, ktoré obsahujú kolagén. Ten je totiž stavebnou jednotkou spojivových tkanív, z ktorých sú aj naše chrupavky. Takéto potraviny tak napomáhajú regenerácii chrupavky a udržujú vaše kĺby zdravé.
Zaraďte teda do jedálnička napríklad tlačenku či rôzne želatíny. Dávajte si ale pozor na gumené medvedíky, ktoré obsahujú takisto veľké množstvo cukru.
2. Doplnky výživy a vitamíny na kĺby
Vyššie spomenutý kolagén si doplníte do tela aj užívaním rôznych doplnkov výživy. Ak by ste chceli podporiť jeho prirodzenú tvorbu, prípadne pomôcť vašim kĺbom ďalšími látkami, pomôcť vám môže prísun vitamínov na kĺby ako napríklad A,C a E či horčíka. Horčík prijmete napríklad konzumáciou orechov či banánov a vitamíny zase z citrusov a ďalšieho ovocia či zeleniny.
Takisto dbajte na dostatočný prísun omega mastných kyselín, ktoré takisto zmierňujú bolesť kĺbov. Tieto nájdete napríklad v lososovi, tuniakovi či sardinkách.
Zaujímavosť: Vedeli ste, že doplniť kolagén nemusíte potrebovať len vy, ale aj vaše zvieratá? Niektoré plemená psov majú na ochorenia kĺbov dokonca predispozíciu. V tomto prípade im môžete pomôcť pridaním kolagénu pre zvieratá priamo do krmiva.
3. Pravidelný pohyb
Pre zdravé kĺby je vhodný aj pravidelný pohyb. Ten totiž zabezpečuje ich hybnosť a správnu funkciu. Na toto si treba dávať pozor najmä v prípade, ak máte sedavé zamestnanie a ani po práci tomu telu moc nedáte. Takýmto sedavým životným štýlom si robíte zle viac, ako by ste si možno priznali.
Aj 30 minút chôdze, joggingu či nenáročného behu denne dokáže urobiť obrovský rozdiel vo vašom zdraví.
4. Pozor na nadváhu
Takisto s nadváhou treba zatočiť. Ak totiž máte sklon k nadváhe, prípadne vás trápi, nadmerne si tým zaťažujete svoje kĺby, čo vedie k ich postupnému ničeniu. Okrem zdravého jedálnička je tak vhodné naozaj sa udržiavať vo forme a dbať na primeranú fyzickú záťaž.
5. Správne držanie tela
Ako posledné si povieme aj o držaní tela a jeho vplyve na zdravie našich kĺbov. Aby ste si čo najmenej namáhali kĺby, je vhodné dbať na správne držanie tela. Napríklad, ak máte sedavé zamestnanie, dajte si pozor na správne sedenie. Nohy majte v pravom uhle, pričom by sa mali šľapami dotýkať ich celou plochou. Takisto by ste nemali byť zhrbení. Chrbtica by mala byť rovná.
Ak máte pocit, že nemáte správne držanie tela, vyškúšajte sa poradiť s obdorníkmi. Dobrý fyzioterapeut alebo ortopéd vám vysvetlí nielen to, ako správne sedieť, ale prípadne aj správne stáť či hýbať sa. Niekedy s vaším postojom urobia divy už len obyčajné ortopedické vložky.
Pre lepší život
Nikto sa nechce trápiť bolesťami. Ak si dáte pozor na správne držanie tela, budete sa primerane hýbať a dávať si pozor na stravovanie, bolesti kĺbov vás budú trápiť len minimálne, ak vôbec.
