Bohužiaľ je to tak, naše fitness centrá a posilňovne prídu na rad až v poslednej fáze protivírusových opatrení. Nemôžme to nikomu zazlievať ide o veľmi logický krok . Ak sa ale bojíte, že do konca pandémie prídete o všetky vysnené „gains“ nemusíte.
Pomôcť vám môže príhovor od tej najväčšej legendy bodybuildingu Arnolda Schwarzeneggera . Ten sa na sociálnej sieti reddit podelil o zopár motivujúcich riadkov ohľadom pandémie, kde nezabudol zdôrazniť, že fitko alebo posilňovňa je tu len niekoľko desiatok rokov a tak ako Vikingovia alebo Gladiátori nechodili do fitness centier tak aj on začínal tým, že robil zhyby na strome pri rakúskom jazere alebo ako ho otec udržiaval vo forme rúbaním stromov.
Dokonca aj počas svojej bodybuilding kariéry si nevedel Arnold nájsť fitko v New Yorku, ktoré by mu vyhovovalo a tak v hoteli v ktorom býval precvičoval vlastné nohy tak, že vybehol po schodoch až na 46. poschodie, kde mal izbu.
K navrhnutému domácemu tréningu dodáva, že ak nedokážete spraviť napríklad 50 opakovaní spravíte 10 sérií po 5 opakovaní alebo 5 sérií po 10 opakovaní – je to úplne v poriadku. A síce si nenakladáte ďalšie závažie ako vo fitku váš progress si môžete stále odsledovať tak, že ak v jeden deň spravíte 5 klikov ten ďalší spravíte 6. K tréningu pridal Arnold aj vlastné historické fotky, ktoré sú úplná bomba !
Domáci tréning od Arnolda Schwarzeneggera
Tento „workout“ je rozdelený pre začiatočníkov a pokročilých.
Kliky
Začnete samozrejme klikom . Ide o jeden z najefektívnejších cvikov s vlastnou váhou.
- Začiatočník – 25 opakovaní
- Pokročilý – 50 opakovaní
Zhyby medzi stoličkami
Podľa druhu stoličky ju určite odporúčame zaťažiť aby ste nespadli. Ide o skvelý cvik na precvičenie deltových svalov, spodného hrudníka a samozrejme je to efektívny cvik na triceps.
- Začiatočník – 25 opakovaní
- Pokročilý – 50 opakovaní
Príťahy medzi stoličkami
Medzi stoličky si dáte napríklad metlu a váš chrbát, biceps a triceps dostanú zabrať !
- Začiatočník – 30 opakovaní
- Pokročilý – 50 opakovaní
Sedľahy
Klasickejší cvik ako sedľah asi nenájdeme. Odporúčame mať ruky za hlavou alebo na hrudi.
- Začiatočník – 30 opakovaní
- Pokročilý – 100 opakovaní
Príťahy nôh v ľahu na zemi
Vystretý a v polohe ležmo priťahujete kolená k hrudníku . Cviky vykonávate pomaly .
- Začiatočník – 25 opakovaní
- Pokročilý – 100 opakovaní
Rotácia v predklone
Pomocou improvizovanej tyčky (palica od mopu napr) sa v predklone vykrúcate, ľavou rukou k pravému kolenu a pravou rukou k ľavému kolenu.
- Začiatočník – 25 opakovaní
- Pokročilý – 100 opakovaní
Drepy
Klasické drepy, ktoré cvičíme už od škôlky. U Arnolda si môžete všimnúť, že využíva variáciu s podložkou pod nohami čím vyvíja väčší tlak a drep je tým pádom náročnejší.
- Začiatočník – 25 opakovaní
- Pokročilý – 50-70 opakovaní
Výpony na lítka
Odporúčame použiť knihu, ktorú ste už dočítali alebo ani čítať nebudete. Ako podpora vám poslúži stolička, ktorá je vpredu a predná časť chodidla je na knihe . Druhú nohu máte prehnutú v kolene a pomaličky sa dvíhate na špičku čím precvičujete lítka.
- Začiatočník – 25 opakovaní
- Pokročilý – 50-70 opakovaní
Zhyby na hrazde
Čo by to bol za domáci workout bez poriadnych zhybov na hrazde!
- Začiatočník – 10 opakovaní
- Pokročilý – 50-70 opakovaní
Držte sa v tomto neľahkom období a verím, že sa ochvíľu všetci stretneme v našich obľúbených fitkách a budeme si tento čas vážiť viac ako kedykoľvek predtým ! Ak máš tip na iný domáci tréning nezabudni sa o neho podeliť v komentároch pod článkom.
