Yoga je starodávna prax, ktorá sa stáva čoraz populárnejšou vo svete, pretože ponúka mnoho zdravotných výhod pre telo aj myseľ. Medzi tieto výhody patrí zlepšenie flexibility, svalovej sily, kardiovaskulárneho zdravia a celkového blahobytu. Ak chcete taktiež využiť tieto výhody, pozrite sa na 8 najlepších zdravotných benefitov jógy a tipy na to, ako ju správne praktizovať.
Zlepšuje flexibilitu
Joga sa zameriava na plynulé a kontrolované pohyby, ktoré pomáhajú zlepšiť flexibilitu tela. Pravidelné cvičenie jógy vám pomôže zlepšiť rozsah pohybu v kĺboch, čím sa zlepší váš celkový pohyb.
Zvyšuje svalovú silu
Pri cvičení jógy používate svoje vlastné telo ako nástroj na posilnenie svalov. Rôzne pozície vám umožňujú pracovať s rôznymi svalovými skupinami a zlepšiť ich silu.
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Jóga zahŕňa aj cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, ako sú napríklad Surya Namaskar alebo pozície vrátane Plank a Chaturanga.
Znižuje stres a úzkosť
Pravidelné cvičenie jógy môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť tým, že upokojuje myseľ a uvoľňuje napätie v tele.
Zlepšuje kvalitu spánku
Niektoré pozície v joga sú navrhnuté tak, aby pomáhali uvoľniť telo a upokojiť myseľ pred spaním. Pravidelné cvičenie jógy môže pomôcť zlepšiť vašu kvalitu spánku.
Zvyšuje povedomie o vlastnom tele
Jóga vám pomáha zlepšiť vaše povedomie o vašom tele a zlepšiť schopnosť vnímať a kontrolovať svoje pohyby.
Podporuje detoxikáciu tela
Niektoré pozície v jóga môžu stimulovať rôzne orgány, čo môže pomôcť pri detoxikácii tela a eliminácii toxínov.
Zlepšuje trávenie
Niektoré pozície v jóga môžu stimulovať tráviaci systém a zlepšiť jeho funkciu.
Ako praktizovať jogu keď ste nováčik?
- Nájdite si správneho inštruktora. Ak ste nový v jóge, odporúčame nájsť si skúseného inštruktora. Inštruktor vám môže pomôcť zistiť vaše hranice a naučiť sa správne techniky a postupy.
- Začnite pomaly. Jóga je fyzicky náročná aktivita, takže sa neodporúča začať s príliš náročnými pozíciami. Začnite s jednoduchými pozíciami a postupne pokračujte do zložitejších.
- Nájdite si vhodné oblečenie a miesto na cvičenie. Pri cvičení jógy potrebujete pohodlné a voľné oblečenie, ktoré umožní voľný pohyb. Potrebujete tiež priestor, kde sa môžete pohybovať voľne a bezpečne.
- Začnite s meditáciou. Jóga nie je iba fyzická aktivita, ale aj mentálna prax. Začnite s meditáciou, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ a zlepšiť koncentráciu.
- Dýchajte správne. Dych je kľúčovým prvkom jógy. Učte sa kontrolovať svoje dýchanie a pravidelne dýchať hlboko a pomaly.
Zhrnutie
Jóga by mala byť pravidelnou aktivitou. Snažte sa cvičiť jogu aspoň trikrát týždenne a zvyšovať postupne čas cvičenia. Je dôležité počúvať svoje telo a rešpektovať svoje limity. Ak sa cítite unavení alebo, skončite s cvičením.
