Úzkosť je dôležitý stav, ktorý trápi viac ako jednu tretinu svetovej populácie. Tieto pocity strachu, strachu a napätia môžu ovplyvniť každodenný život a čeliť človeku v plnení jeho cieľov. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých a rýchlych spôsobov, ako sa s úzkosťou vyrovnať. Dnes sa pozrieme na niekoľko z nich, a môžete ich začať hneď používať.
Ako vzniká úzkosť?
Úzkosť vzniká, keď naše telo reaguje na stresové situácie. Cítime sa ohrození a naše telo spúšťa fyziologické reakcie, ako sú zrýchlený pulz, potenie a nevoľnosť. Tieto pocity sú prirodzené, ale keď sa nestanú nezvládnuteľnými a každodenným životom, je čas na ich riešenie. Nasledujúce tipy vám pomôžu zvládnuť úzkosť.
1. Kontroluj svoje myšlienky
Niekedy vzniká úzkosť z nerealistických alebo špeciálnych myšlienok. Over si, či sú skutočne pravdivé a nahradia ich pozitívnymi alebo realistickými myšlienkami.
2. Hlboké dýchanie a ukludnenie
Hlboké dýchanie môže pomôcť ukludiť vaše telo a myseľ. Skús sa opakovať veľmi hlboko dýchania a ju, keď cítiš úzkosť.
3. Aromaterapia
Niektoré vône, ako je levanduľa alebo eukalyptus, sú známe tým, že pomáhajú ukludniť a úzkosť. Skús si kúpiť éterické oleje alebo vonné sviečky a vychutnať si ich v kľude. Tieto oleje môžete použiť na aromatický kúpeľ, inhaláciu, masáž alebo ich môžete pridať do difuzéra. Okrem toho, že éterické oleje pomáhajú uvoľniť a upokojiť nervový systém môžu pomôcť zlepšiť náladu, zdôrazniť a zlepšiť kvalitu spánku.
4. Prechádzka vonku
Prechádzka vonku môže byť veľmi upokojujúca. Skús sa dostať pešo v prírode alebo v parku, aby si sa zbavil úzkosti. Môže to tak prísť na iné myšlienky a uvoľniť celý organizmus. Beh alebo cvičenie má tiež pozitívne účinky, pretože uvoľňuje endorfíny. Zbavíš sa tak neočakávach a stresujúcich myšlienok.
5. Vitamíny
Niektoré vitamíny, ako je napríklad vitamín B, sú známe tým, že zostávajú úzkosť. Skús sa poradiť so svojím lekárom alebo nutričným odborníkom, či by pre teba nebol vhodný nejaký dôležitý vitamín. Magnézium je ďalším prvkom, ktorý má pozitívny vplyv na úzkosť. Je dôležité pre správne fungovanie nervového systému a jeho nedostatok môže viesť k zvýšeniu stresu a úzkosti. Užívanie magnézia môže pomôcť uvoľniť napätie v tele a upokojiť nervový systém, čím pomáha zmierňovať príznaky úzkosti.
Zhrnutie
Na záver, ak týchto 5 bodov nezaberá, odporúča sa, aby si sa poradil so svojím lekárom alebo psychológom. Môžu ti pomôcť identifikovať príčiny tvojho stavu a navrhnúť liečbu. Nie je hanba ak máš úzkostné stavy, preto nepodceňuj svoje pocity a neboj sa vyhľadať pomôcť.
