Len byť šťastný je snáď tou najväčšou životnou snahou každého. Taká jednoduchá vec, no nepopierateľne náročná na zvládnutie. Podľa výskumu to, ako sa cítime šťastní, je založené na troch kľúčových veciach:Prítomnosť pozitívnych emócií, Absencia negatívnych emócií, Životná spokojnosť. Nasledujúce každodenné praktiky radostných ľudí majú za cieľ pomôcť posilniť všetky tri.
Sú všímaví a oceňujú maličkosti
Viem, že si myslíte, že milión eur v banke by vás urobilo šťastnejším. Budeme úprimní, nás tiež. Výskum však hovorí niečo iné. Zdá sa, že za peniaze si šťastie kúpime, ale oveľa menej, ako by sme si mysleli. Plus výskum tiež zdôrazňuje, že ľudia, ktorí špecificky prirovnávajú peniaze k šťastiu, sú vo všeobecnosti menej šťastní ľudia. Sme si istí, že by nás to na chvíľu potešilo…Ale potom si zvyknete ako na všetko. Takže tomu prestanete venovať pozornosť. Stáva sa to novým normálom. Myslím, že to, čo vás skutočne robí šťastnými, nie sú v skutočnosti peniaze, ale ocenenie, že ich máte. Vďaka tomu sa cítite (aj na krátky čas) ako najšťastnejší človek na svete. Rovnaké pocity môžeme pestovať bez peňazí tým, že začneme s každodennou praxou vďačnosti. Poskytuje vám okamžitú spätnú väzbu s dobrým pocitom. Štúdie ukazujú, že jednoduchá prax vďačnosti vám pomôže cítiť pozitívnejšie emócie a vychutnať si dobré skúsenosti. Zlepšuje tiež vaše zdravie, pomáha vám vyrovnať sa s nepriazňou osudu a buduje pevné vzťahy.
Vytvárajú zmysel svojho života
Všimnite si tu konkrétne slovné spojenie: „vytvárajú účel“. Nájdenie svojho účelu môže byť zavádzajúce. V konečnom dôsledku sme to my, kto aplikuje zmysel svojho života. Napriek tomu výskum ukázal, že pocit zmysluplnosti je dôležitý pre naše šťastie a pohodu. Zmysel a účel sú spôsob života, nie to, ako sa cítite. Aj keď sme si vedomí toho, že sme šťastní, zmysel a účel sú viditeľné iba v ich neprítomnosti. Je nemožné byť šťastný veľmi dlho, ak váš život nemá zmysel a účel. Namiesto toho, aby ste sa riadili nejakým veľkolepým a účelným plánom, ide skôr o vloženie významu do všetkého, čo robíte denne.
Uvoľňujú negatívne myšlienky a emócie
Keď sa snažíme byť neustále šťastní a veselí, je to recept na toxickú pozitivitu. Bez ohľadu na to, aký ste šťastný, život je vždy zmes svetla a tieňa. Dni a ťažké časy sú nevyhnutné. Ale skôr ako odstraňovať negatívne emócie alebo myšlienky, ide o to, ako sa s nimi vysporiadame. Zapisovanie do denníka vám pomáha robiť to konštruktívnym spôsobom. Prax zapisovania do denníka je skvelá na zníženie negatívnych emócií. Denník znižuje stres, zlepšuje pohodu a dokonca zlepšuje vaše fyzické zdravie. Spracujte svoje emócie. Pestujte si väčšie sebauvedomenie a porozumenie. Vyriešte problém a dohodnite sa na ďalšom postupe.
Starajú sa o svoje telo
Je nemožné hovoriť o každodenných praktikách, ktoré prinášajú radosť, bez toho, aby sme hovorili o tele.Koniec koncov, veľa z našej nálady a celkovej pohody závisí od zdravia fyzického. Preto, aby sme boli šťastní, nemôžeme zanedbávať životosprávu, spánok, cvičenie. Byť aktívnym nezlepšuje len vaše fyzické zdravie, ale tiež pomáha znižovať stres a úzkosť, ako aj zvyšovať sebavedomie a šťastie. Výskum ukázal silnú súvislosť medzi vašou pohodou a množstvom spánku. A v neposlednom rade rôzne štúdie dokázali, že výber zdravých potravín je skutočne šťastným výberom jedla. Konzumácia ovocia a zeleniny má nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.
Hľadajú v živote to dobré, aby si vypestovali radostnejšie zmýšľanie
„To, na čo sa sústredíte, rastie, to, o čom premýšľate, sa rozširuje a to, v čom prebývate, určuje váš osud.“ — Robin S. Sharma. Som si istý, že ste to počuli veľakrát, ale šťastie je skutočne vnútorná práca. A myslenie, ktoré pestujeme, je veľkou súčasťou toho všetkého. Mať pozitívne myslenie nie je o prehliadaní zlých častí života. Ide však o to, pristupovať ku každodennému životu s optimistickým prístupom. Jedna štúdia dokonca zistila, že optimistickí ľudia žijú až o 15 % dlhšie, takže je jasné, že ide o charakterovú črtu, ktorá je pre vás dobrá. Ale popri pozitívnom myslení je rovnako cenné aj myslenie na rast. Tí z nás, ktorí majú rastové myslenie, dokážu lepšie zvládať výzvy a učiť sa z nich. A to v skutočnosti zvyšuje vaše schopnosti a vaše úspechy.
Nezanedbávajú prítomný okamih a snažia sa pestovať si ho lepšie
Táto každodenná prax spočíva vo všímavosti. Nezáleží na tom, či si ho pestujete meditáciou, dýchaním alebo rôznymi inými technikami všímavosti. Na čom záleží, je schopnosť venovať pozornosť „teraz“. Funguje tak, že dokáže vyvolať relaxačnú odpoveď mozgu. Je to tiež naozaj dobré na to, aby vám pomohlo zbaviť sa premýšľania. Týmto spôsobom sú negatívne emócie, ktoré cítime, často len príbehmi. Príbehy o niečom, čo sa už stalo alebo sa ešte len stane. Slovami duchovného učiteľa Eckharta Tolleho: „Uvedomte si hlboko, že prítomný okamih je všetko, čo kedy máte. Urobte z Teraz hlavné zameranie svojho života.“
Starajú sa o seba a vyhýbajú sa porovnávaniu
Hovorí sa, že porovnávanie je zlodejom radosti z dobrého dôvodu. Iste, trocha zdravej súťaživosti môže byť pre niekoho veľkou motiváciou. Ale neustále meranie sa s ostatnými je recept na nešťastie. Vo svete plnom takmer 8 miliárd ľudí sa vždy nájde niekto múdrejší, úspešnejší, lepšie vyzerajúci atď. Možno sa potom čudovať, že vám to žerie sebavedomie? To je dôvod, prečo porovnávanie môže zabiť dôveru a zadržať vás.Čím je menej pravdepodobné, že sa budete porovnávať s ostatnými, tým vyššia bude vaša emocionálna inteligencia. Všetko sa vracia k prvej praxi na našom zozname – vďačnosti. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa porovnávajú, si nevážia, kým sú alebo čo majú. Najšťastnejší ľudia si uvedomujú, že sú na vlastnej ceste a sústreďujú sa na svoj vlastný individuálny pokrok.
Sústredia sa len na to, čo môžu ovládať
Koreňom veľkej úzkosti je starosť o veci, ktoré ste nikdy nemali pod kontrolou. Ale väčšina z nás už vie, že sa to ľahšie povie, ako urobí. Preto je prijatie neuveriteľne mocným nástrojom pre radostný život (vrátane sebaprijatia). Pretože dokonalosť neexistuje. Život nám vždy bude hádzať prekážky. A ak sa naše šťastie spolieha na to, že všetko ide hladko, neustále sa dostávame do chaosu. Radostní ľudia prijímajú mantru „Je to, ako to je“. Hoci tieto malé nepríjemnosti, ktoré sa vám vymknú spod kontroly, môžu byť malé, stále môžu zvýšiť hladinu stresového hormónu až o 15 %, keď sa nimi trápite.
Nerobia svoj život len o sebe, zameriavajú sa na druhých
Niet pochýb, sociálne kontakty robia ľudí šťastnejšími. To je dôvod, prečo tí najradostnejší ľudia robia svoj každodenný život tak isto o druhých ako o sebe. Pestujú pevné vzťahy s rodinou a priateľmi. Vložili čas a energiu do investovania do týchto dlhopisov. Záleží im na tom, aby to išlo z oboch strán. Nemyslíme nutne peniazmi, ale príspevkom a láskavosťou. Existujú dôkazy, že keď pomáhate druhým, v skutočnosti to podporuje fyziologické zmeny vo vašom mozgu spojené so šťastím. Zdá sa teda, že svätý František z Assisi mal pravdu, keď povedal: „Lebo v dávaní dostávame.“
