7 tipov, ako vďaka maličkostiam zlepšiť kvalitu spánku
Máte problém zaspať a často sa po nociach prevaľujete v posteli? Možno za vašou nespavosťou stojí vaša spálňa. S nespavosťou vám môžu pomôcť aj malé zmeny ako kúpa nových vankúšov, posteľného prádla, vhodného matraca či iné usporiadanie nábytku.
1. Zaobstarajte si nové vankúše
Z dôvodu opotrebovania a usádzania odumretej kože do vankúša je potrebné ho vymeniť po približne 2 rokoch používania. Opotrebovaný vankúš neprináša potrebnú podporu pre hlavu a krčnú chrbticu a po dlhšej dobe v ňom môžu vznikať plesne.
Odporúčame
2. Zvoľte správny druh vankúša
Páperový, vlnený, syntetický či z pamäťovej peny. Každý z týchto vankúšov má svoje pre a proti, preto by sme mali vyberať podľa vlastných preferencií. Vankúše z pamäťovej peny sú v dnešnej dobe čoraz populárnejšie. Ich tvar sa presne prispôsobí telu, čím sa odľahčuje chrbtica. Vhodné je zamyslieť sa aj nad tvarom a veľkosťou vankúša. Príliš veľké či príliš malé vankúše majú negatívny vplyv na chrbticu, pretože jej nedávajú dostatočnú podporu a to v konečnom dôsledku zhoršuje kvalitu spánku.
3. Zvoľte správny materiál obliečok
Používate obliečky z bavlny? Takéto obliečky sú často považované za vhodný a obľúbený materiál, no bavlna absorbuje pot z pokožky, čo znamená, že je nutné častejšie ju prať. Pre pohodlný spánok je vhodnejšie zvoliť hodvábne obliečky, ktoré majú dobrú tepelnú vodivosť, nespôsobujú alergické alergie a nedržia sa v nej roztoče.
4. Neporiadok
Kopy prádla na stoličkách, prázdne poháre na písacom stole či biely povlak prachu v knižnici. Pre pohodlný a kvalitný spánok by sme v spálni mali udržiavať poriadok a čistotu. Neupratané prostredie môže byť stresujúce a telo ani myseľ si v ňom až tak dobre neoddýchnu.
5. Príliš veľa nábytku
Preplnená miestnosť nepôsobí uvoľňujúco, na nábytku sa udržiava množstvo prachu a neporiadok. Pre spálňu je vhodnejšie využiť bledšie odtiene a udržiavať ju v minimalistickom štýle.
6. Izbové rastliny
Niektoré druhy izbových rastlín môžu zvyšovať hladinu CO2 v ovzduší. Do spálne sú preto vhodnejšie sukulenty či iné druhy rastlín pochádzajúcich zo suchšieho prostredia, ktoré počas noci absorbujú CO2. Na rastlinách sa tiež zvykne usádzať prach, čo môže spôsobovať alergické reakcie.
7. Vyvarujte sa elektromagnetickému žiareniu
Elektromagnetické žiarenie môže nepriaznivo ovplyvňovať produkciu spánkového hormónu. Preto by sme v blízkosti postele nemali mať žiadne zdroje tohto žiarenia, ako sú televízory, telefóny či iné takéto zariadenia.
Pre kvalitný spánok je dôležité znížiť množstvo rušivých vplyvov ako je neporiadok, nesprávne osvetlenie, zahltenie priestoru nábytkom či nevhodný tvar a materiál vankúšov. Udržovanie čistoty a organizácia priestoru vám zabezpečia relax a vysokú kvalitu sánku počas celej noci.
