Keď ste prechladli alebo máte chrípku, máte problémy so zrakom alebo ste žena, ktorá má menštruáciu, môžu sa objaviť bolesti hlavy, a to nás vôbec neprekvapuje. Môžeme očakávať, že sa občas vyskytnú. Bolesti hlavy však môžeme dostať z ničoho nič a málokedy tušíme, prečo. Zistili sme však, že existujú aj iné, menej známe faktory, ktoré môžu túto bolesť vyvolať, preto čítajte ďalej a dozviete sa, ako môžete bolesť hlavy zmierniť alebo jej dokonca predísť.
1. Zlé držanie tela
Horná časť chrbta, ramená a krk sú napäté z nesprávneho držania tela, čo môže vyústiť do bolestí hlavy. Zvyčajne sa bolesť prejavuje v spodnej časti lebky, hoci občas sa môže rozšíriť aj do tváre, najmä do čela.
Ako bolesti predchádzať alebo ju zmierniť:
Snažte sa vyhýbať dlhému sedeniu alebo státiu v rovnakej polohe a snažte sa vždy sedieť rovno. Ak často telefonujete, zvážte aj nosenie špeciálnej náhlavnej súpravy, pretože držanie telefónu medzi hlavou a ramenom môže namáhať svaly a byť príčinou bolesti hlavy.
2. Jesenná úzkosť
Jesenná úzkosť je forma SAP (sezónnej afektívnej poruchy), ktorá súvisí so zmenou ročných období. Zvýšené príznaky úzkosti počas jesenných mesiacov nie sú ničím nezvyčajným a môže to byť spôsobené tým, že sa zvyčajne menej vystavujeme slnečnému žiareniu, obávame sa cieľov, ktoré sa nám nepodarilo splniť, začiatku nového školského roka a mnohých ďalších vecí. A okrem emocionálnych a náladových zmien, ktoré môže úzkosť spôsobiť, môže byť aj príčinou vašich častejších bolestí hlavy.
Ako bolesti predchádzať alebo ju zmierniť:
Viac slnečného svetla pomôže vášmu telu produkovať vitamín D a hormóny, ako sú melatonín a serotonín, ktoré zohrávajú veľkú úlohu ako stabilizátory nálady. K zmierneniu príznakov úzkosti môže prispieť aj cvičenie, nové zážitky a osvojenie si novej rutiny. Veľkým prínosom môže byť aj konzumácia potravín bohatých na vitamín D a tryptofán.
Proti jesennej úzkosti vám môže pomôcť aj aplikácia WeatherWell. Aplikácia vám poskytne aktuálne informácie o dennej predpovedi počasia a zdravotnej situácii a na základe zaznamenávania vašich príznakov vám povie, ako na vás tieto živly pôsobia.
3. Nejedenie pravidelných jedál
Ak ste vynechali jedlo a dlho ste nič nejedli, môže vám klesnúť hladina cukru v krvi a vaše telo v reakcii na to uvoľní hormóny, ktoré vyšlú do mozgu signál, že ste hladní. Tieto hormóny môžu stiahnuť cievy vo vašom tele, čo môže viesť k spusteniu bolesti hlavy z hladu alebo dokonca migrény.
Ako bolesti predísť alebo ju zmierniť:
Vaše telo potrebuje na správne fungovanie stály prísun energie a jedlo je jej hlavným zdrojom. Takže bolesti hlavy, ktoré sú spôsobené tým, že nejete pravidelne, môžete zmierniť jedlom a pitím vody. Ak však trpíte migrénou spôsobenou hladom, jedlo nemusí stačiť na zmiernenie bolesti, ale niektorí ľudia zistili, že konzumácia trochy kofeínu môže pomôcť.
4. Chladné počasie
Chladné počasie môže spôsobiť pokles barometrického tlaku, čo môže vyvolať bolesti uší alebo prínosových dutín. Okrem toho, ak je studený vzduch suchý, môže vysušiť niektoré dutiny a spôsobiť bolestivú bolesť hlavy a ešte viac zhoršiť migrénu. Ľudia s fibromyalgiou (syndróm chronickej bolesti) sú obzvlášť ohrození bolesťami hlavy spôsobenými zmenami počasia.
Ako bolesti predchádzať alebo ju zmierniť:
Vyvážená strava, hydratácia, zvládanie stresu a dostatok odpočinku sú veci, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy alebo im predchádzať. Aplikácia WeatherWell vám tiež môže pomôcť sledovať poveternostné podmienky a pripraviť sa na to, aby ste zastavili bolesť hlavy alebo aspoň zmiernili bolesť.
5. Relaxácia po strese
Cítite sa napriek nabitému programu od pondelka do piatku dobre, ale v sobotu sa zobudíte s prudkou bolesťou hlavy? Je to preto, lebo napätie, ktoré ste nahromadili počas týždňa, opadá a hladina stresových hormónov klesá. To môže viesť k rýchlemu uvoľneniu neurotransmiterov, ktoré vysielajú impulzy do ciev a prikážu im, aby sa stiahli a následne rozšírili, čo spôsobuje bolesť hlavy.
Ako predísť bolesti alebo ju zmierniť:
Snažte sa vyhnúť dlhému spánku počas víkendu. Osem hodín spánku je viac než dosť na to, aby si vaše telo správne oddýchlo, takže prespanie by mohlo viesť k bolesti hlavy.
