5 tipov od terapeutov, ako si na večer pripraviť dokonalý relax
Večerná rutina má zásadný vplyv na kvalitu nášho spánku a celkovú pohodu. Po dlhom dni je dôležité nájsť spôsob, ako upokojiť myseľ aj telo. Niektorí ľudia preferujú fyzické aktivity, iní zas relaxačné techniky. Ak sa chcete večer lepšie uvoľniť a pripraviť sa na kvalitný spánok, vyskúšajte týchto päť jednoduchých tipov, ktoré odporúčajú terapeuti.
1. Jemná joga alebo natiahnutie tela
Ľahké pretiahnutie tela pred spaním pomáha uvoľniť svaly, zmierniť stres a znížiť hladinu kortizolu – hormónu spojeného so stresom. Jemná joga aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý podporuje relaxáciu a ospalosť. Už pár minút jednoduchých cvikov dokáže pripraviť telo na pokojný spánok.
Tip: Skúste jednoduché polohy, ako je „dieťa“ (balasana) alebo „motýľ“ (baddha konasana), ktoré pomáhajú uvoľniť napätie v chrbte a bokoch.
Odporúčame2. Písanie denníka na vyčistenie mysle
Ak vám myseľ neustále pracuje aj po vypnutí svetiel, skúste si zapisovať myšlienky alebo úlohy na nasledujúci deň. Tento jednoduchý zvyk môže znížiť úzkosť, pomôcť vám spracovať emócie a uvoľniť mentálny tlak.
Tip: Nepotrebujete písať dlhé texty – stačí si zapísať pár viet o tom, čo vás trápi alebo na čo sa tešíte. Môžete si tiež pripraviť zoznam úloh na ďalší deň, aby ste mali pocit väčšej kontroly nad svojím časom.
My two travel journals – do you guys write a travel diary of any sort?
byu/Taehoon inbackpacking
3. Prispôsobenie osvetlenia
Jasné svetlá môžu narušiť prirodzenú produkciu melatonínu, hormónu spánku. Preto je vhodné večer používať teplé, tlmené osvetlenie, ktoré signalizuje telu, že je čas na oddych.
Tip: Ak máte možnosť, investujte do inteligentných žiaroviek, ktoré umožňujú nastaviť teplejšie svetlo na večer. Prípadne použite lampičky so žltým svetlom alebo svetelné reťaze.
4. Teplý kúpeľ a relaxačná atmosféra
Horúci kúpeľ nie je len príjemný, ale aj účinný spôsob, ako pripraviť telo na spánok. Teplo uvoľňuje svaly, znižuje stres a podporuje relaxáciu. Ak k tomu pridáte obľúbenú vonnú sviečku alebo esenciálny olej, vytvoríte si skutočne upokojujúcu atmosféru.
Tip: Skúste do kúpeľa pridať epsomskú soľ, ktorá obsahuje horčík a môže pomôcť uvoľniť telo a zmierniť napätie.
Swedish bathroom bathing in warm summer light
byu/TotalyMoo inCozyPlaces
5. Pravidelnosť a dôslednosť
Jedným z najdôležitejších krokov k lepšiemu spánku je dodržiavanie pravidelného spánkového režimu. Chodenie spať v rovnakom čase každý deň pomáha regulovať vnútorné hodiny tela, čo uľahčuje zaspávanie aj ranné prebúdzanie.
Tip: Ak máte problém s dodržiavaním pravidelného času spánku, nastavte si pripomienku na telefóne, ktorá vám pripomenie, že je čas začať sa pripravovať na spánok.
Večerná rutina môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku aj celkový pocit pohody. Jemná joga, zapisovanie myšlienok, tlmené svetlo, teplý kúpeľ a pravidelný spánkový režim sú jednoduché, ale efektívne spôsoby, ako sa večer upokojiť a pripraviť telo aj myseľ na odpočinok. Ak si osvojíte aspoň niektoré z týchto návykov, môžete sa tešiť na pokojnejšie noci a energickejšie rána.
