Chcete si udržať váhu alebo schudnúť, no nechcete tráviť hodiny počítaním každej jednej kalórie? Tu je päť nenápadných trikov, ako mať pod kontrolou svoj príjem kalórií bez zbytočného stresu. S novým rokom si môžete osloviť nasledujúce tipy a triky pre lepšie chudnutie a udržanie si zdravého životného štýlu.
1. Pravidlo „Pol taniera“ v reštauráciách
Keď si objednáte jedlo v reštaurácii, rozdeľte si ho vizuálne na polovicu ešte predtým, ako začnete jesť. Zjedzte iba jednu polovicu a druhú si nechajte zabaliť so sebou. Týmto spôsobom ušetríte značné množstvo kalórií, a navyše budete mať obed na druhý deň. Tento trik funguje skvelo aj pri tradičných jedlách, ako sú halušky s bryndzou.
2. Odvážte raz, porciujte navždy
Pri jedlách, ktoré jete pravidelne, ako napríklad ryža, cestoviny alebo cereálie, použite potravinovú váhu iba raz. Po odmeraní si označte ideálnu porciu pomocou misky alebo pohára. Neskôr už budete vedieť presne odhadnúť správnu porciu bez nutnosti každý raz niečo vážiť. Aké jednoduché, však.
3. Kalorický buffer pre veľké jedlá
Plánujete oslavu, rodinnú večeru alebo návštevu miestneho podujatia, kde vás čakajú lákavé tradičné jedlá, ako napríklad kapustnica alebo rezne? V takom prípade si cez deň dávajte ľahšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako je tvaroh, cottage syr alebo tofu. Takto si vytvoríte „kalorický buffer“, aby ste si mohli večer bez výčitiek dopriať.
4. Odhadujte porcie pomocou rúk
Nemáte po ruke kuchynskú váhu? Nevadí! Používajte svoje ruky ako jednoduchý nástroj na meranie porcií:
- Veľkosť dlane na bielkoviny (napr. kuracie prsia, tofu).
- Dlaň s kopčekom na sacharidy (ryža, zemiaky).
- Palec na tuky (orechy, maslo).
Tento prístup je praktický, najmä ak ste na cestách alebo na návšteve.
5. Zrieďte kalorické nápoje
Ak si rád doprajete sladené nápoje alebo džúsy, skúste ich riediť vodou alebo minerálkou. Príklad: z jednej fľaše džúsu urobíte dva nápoje. Získate rovnakú chuť, ale prijmete menej kalórií. Tento trik je ideálny aj pre milovníkov ochutených minerálok, ktoré môžu byť plné cukru.
Pomerné jednoduché hacky vám pomôžu mať pod kontrolou kalórie a zlepšiť zdravý životný štýl bez nutnosti drastických zmien. Skúste ich zaradiť do každodenného života a uvidíte rozdiel!
