Mlieko je skvelým zdrojom výživných látok, je zdravé pre kosti a dokáže ponúknuť ešte viac výhod, ak ho budete piť pred spánkom. Môže vám napríklad pomôcť rýchlejšie zaspať bez toho, aby ste sa zobudili uprostred noci a aj skvalitniť spánok. Ba čo viac, pomôže vám dokonca aj chudnúť. Všetky výhody pitia mlieka pred spaním sa však dočítate nižšie.
Mlieko zlepší kvalitu vášho spánku
Niekoľko štúdií na ľuďoch a zvieratách preukázalo, že konzumácia mlieka môže viesť k lepšiemu spánku. Mlieko obsahuje tryptofán a melatonín, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie a rýchlejšie zaspať. Tryptofán hrá dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu, čo zlepšuje náladu a pomáha vám relaxovať. Melatonín zas pomáha regulovať denný rytmus a pripravuje vás na spánok. Výskum ukázal, že užívanie doplnkov melatonínu a tryptofánu môže znížiť úzkosť a depresiu, ktoré sa môžu v čase spánku zhoršovať.
Skvelý zdroj bielkovín
Ak večeriate veľmi skoro predtým, ako idete spať, tak v takom prípade môžete mať problémy so spánkom počas celej noci. Ak sa chcete vyhnúť prebúdzaniu uprostred noci, pretože váš žalúdok sa ozýva kvôli hladu, skúste piť mlieko pred spaním. Ide o jeden z najlepších tekutých zdrojov bielkovín vôbec.
Pitie mlieka pred spaním má aj psychologický aspekt
Pitie mlieka pred spaním vám do istej miery môže pomôcť zaspať, pretože sa z toho stane akýsi nočný rituál, pri ktorom zrelaxujete a pripravíte sa na spánok. Ďalšou teóriou je, že mlieko by vám mohlo pripomínať detské časy, kedy ste ho pili pred spaním takmer stále, čo by na vás mohlo pôsobiť upokojujúco.
Môže vám pomôcť pri chudnutí
Ak si pitie mlieka pred spaním nastavíte ako rituál, ktorý vám pomôže zaspať a bude to fungovať, môže vám to tiež pomôcť so stratou nadbytočných kilogramov. Zlá kvalita spánku totiž veľmi ľahko môže spôsobiť aj to, že priberiete ďalšie kilogramy, takže skvalitnenie tejto príjemnej (ne)činnosti vám môže pomôcť vrátiť sa k svojej normálnej hmotnosti. Mlieko je tiež nabité výživnými bielkovinami, a preto je dobrou náhradou za neskorú večeru, ktorá by taktiež mohla spôsobiť pribratie.
Nárast svalovej hmoty
Mlieko obsahuje bielkoviny nazývané kazeín a srvátka. Niekoľko štúdií preukázalo, že večerná konzumácia kazeínu a srvátkových bielkovín môže zvýšiť syntézu svalových bielkovín cez noc.
Foto: Brightside
