Spánok, vec, ktorú všetci milujeme najviac na svete. Aj napriek tomu, že mnoho z nás ho má nedostatok. O spánku existuje množstvo mýtov a faktov, niektoré sú pravdivé a niektoré sú úplná blbosť. A dnes si priblížime zopár z nich.
1. Nikdy by ste nemali spať so zapnutým svetlom: PRAVDA
V tme spíme lepšie, pretože svetlo potláča melatonín , hormón vyvolávajúci spánok, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus. Aj so zatvorenými očami vnímame svetlo cez viečka, takže tmavá miestnosť je najlepšie riešenie. Ľudia, ktorí v detstve spali pri zapálenom svetle alebo ktorí vyrastali v hlučnom prostredí, môžu potrebovať nočné svetielko alebo šum z televízora, aby sa cítili dostatočne emocionálne bezpečne na spánok.
2. Tínedžeri potrebujú najviac spánku: LOŽ
Podľa odporúčaní by tínedžeri vo veku 13 – 17 rokov mali spať 8 – 10 hodín denne a 18 a 19-roční 7 – 9 hodín. Ak tínedžeri cez víkendy spia príliš dlho alebo majú problém zobudiť sa do školy počas týždňa, nie je to preto, že sú leniví alebo potrebujú viac spánku, ale preto, že chodia spať neskoro. Počas puberty sa u tínedžerov melatonín produkuje neskôr ako u mladších detí, takže majú biologickú tendenciu chodiť spať a vstávať neskôr. Môžu byť tiež citlivejší na svetlo vo večerných hodinách, čo oneskoruje produkciu melatonínu.
3. Deti snívajú viac ako dospelí: NEJASNÉ
Bábätká a deti trávia viac času v REM spánku (vo fáze spánku, keď sa im sníva najviac snov) ako dospelí, takže je pravdepodobné, že deti snívajú viac, ale zatiaľ to nebolo dokázané. Dospelí si lepšie pamätajú sny ako malé deti, ale nemusí to znamenať, že snívajú viac. Frekvencia pohybov očí dieťaťa počas REM nie je taká vysoká, čo naznačuje, že ich sny nemusia byť také intenzívne.
4. Námesačného človeka nikdy nebuďte: PRAVDA
Aj keď to nie je nebezpečné, zobudenie námesačného človeka by ho mohlo vystrašiť a zmiasť, čo by spôsobilo nával adrenalínu. Namiesto toho sa s ním porozprávajte, upokojte ho a uložte ho naspäť do postele.
Ak ste námesační v hlbokom spánku, ste schopní vykonávať zložité úkony (napríklad šoférovať auto), pretože časti mozgu, ktoré kontrolujú videnie, pohyb a emócie, sa zdajú byť bdelé, avšak oblasti zapojené do pamäte, rozhodovania a racionálneho myslenia sú v hlbokom spánku. V spánku REM sme však väčšinou paralyzovaní, hoci tí, u ktorých nedochádza k ochrnutiu svalov, môžu svoje sny vyjadrovať škodlivejším spôsobom, napríklad počas spánku udierať alebo kopať.
5. Pri rozprávaní zo sna vždy hovoríte pravdu: LOŽ
Hovorenie zo spánku sa najčastejšie vyskytuje v období dospievania a môže byť spôsobené stresom a duševnými stavmi alebo stimulantmi, ako je káva alebo alkohol pred spaním. Zhruba polovica rozprávania zo spánku býva nezrozumiteľné stonanie alebo mrmlanie, ale stáva sa aj, že niekto rozpráva zo spánku zrozumiteľné slová, a vtedy je najčastejším slovom ‚nie‘,. Tak ako sny nie sú vždy pravdivé, ani ľudia nehovoria vždy pravdu, keď rozprávajú v spánku
6. Nedostatok spánku vás môže zabiť: PRAVDA
Bez jedla môžete vydržať 19 dní, ale bez spánku len 9. Nedostatok spánku spôsobuje hromadenie priónových proteínov v talame (časť mozgu, ktorá prenáša zmyslové a motorické signály), čo nakoniec spôsobí také poškodenie mozgu a nervového systému, až nastane smrť. Väčšina z nás sa však nemusí obávať, pretože spánok je inštinkt, podobne ako jedlo a pitie, takže ak máte nedostatok spánku, vaše telo vám automaticky poskytne mikrospánok, pri ktorom sa psychicky zónujete a upadáte do štádiu spánku tesne pred tým, ako vytuhnete.
7. Cez víkendy spíte lepšie: LOŽ
Ľudia uvádzajú, že cez víkendy a na dovolenke spia lepšie, pretože sa cítia uvoľnenejší, ale dlhšie spanie nie je vždy dobrá vec. Pravidelný spánok pomáha regulovať metabolizmus a štúdia King’s College London zistila, že sociálny jet lag z víkendového leňošenia vedie k zhoršeniu zdravia čriev a zápalom, ako aj k zvýšenému riziku srdcových ochorení a cukrovky. Pre väčšinu ľudí by mohlo byť dobrým prínosom, ak by mali cez víkend menej práce a spánok dlhší o hodinu a pól by nebol problém. Z dlhodobého hľadiska je však lepšie chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, aby sa stabilizoval cirkadiánny rytmus.
8. Nikdy nespite v spodnej bielizni: PRAVDA (viac-menej)
Ženám sa neodporúča spať v tesnej spodnej bielizni, pretože bráni odvetrávaniu citlivej pokožky vulvy, čo môže zvýšiť riziko bakteriálnej vaginózy alebo vulválnej kandidózy. Môže tiež spôsobiť zhoršenie kožných ochorení, ako je napríklad ekzém, dermatitída a môže nastať nepríjemné svrbenie a výtok.
Veľmi sa oplatí zvážiť hygienu. Priemerný človek vylučuje plyny 15 – 20-krát denne – vrátane spánku – a výskumy ukazujú, že malé množstvo fekálií sa zároveň dostáva z tela von. Takže niekedy môže byť hygienickejšie nechať si spodnú bielizeň.
9. Muži spia lepšie ako ženy: PRAVDA
Štúdie naznačujú, že ženy potrebujú o niečo viac spánku ako muži a že u žien je vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť nespavosťou. Je to pravdepodobne spôsobené hormonálnymi výkyvmi počas tehotenstva, menštruácie a menopauzy, vyššou mierou úzkosti a depresie u žien v porovnaní s mužmi a väčším množstvom starostlivých povinností žien.
10. Počas spánku prehltnete 8 pavúkov ročne: LOŽ
Táto fáma vznikla v počiatkoch internetu, aby sa zistilo, ako rýchlo sa bude šíriť vymyslený ‚fakt‘. Pavúky loviace na povrchu (bez pavučiny) sa pri vyhľadávaní koristi spoliehajú na vibrácie cez povrch alebo vo vzduchu. Horúce, vlhké, veterné (prípadne chrápajúce) ústa tomu neprospievajú. Malé pavúky na sieťach by sme mohli náhodne prehltnúť, pri behu alebo jazde na bicykli s otvorenými ústami.
11. Spanie na bruchu pomáha tráveniu: LOŽ
Poloha pri spánku nemá priamy vplyv na trávenie. Vlastne sa vôbec neodporúča spať na bruchu kvôli tlaku, ktorý môžeme vyvíjať na žalúdok. Pri ležaní na bruchu, hlavne po jedle, môže obsah žalúdka tlačiť na dolný pažerákový zvierač, svalový prstenec, ktorý oddeľuje žalúdok od pažeráka, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa žalúdočná kyselina dostane späť do pažeráka a spôsobí reflux alebo pálenie záhy.
Väčším problémom pri spánku na bruchu je bolesť chrbta, krku a ramien. Keď spíme na bruchu väčšinou tam veľkú rolu zohráva krk a taktiež ruky nad hlavou, čo po dlhšom čase spôsobuje nepohodlie.
12. Vo všetkých posteliach sa vyskytujú posteľné ploštice: LOŽ
Ľudia si mýlia roztoče s posteľnými plošticami. Roztoče sú mikroskopické a môžu vyvolať alergie a podráždenie pokožky, ak ste na ne náchylní, ale nehryzú, na rozdiel od ploštíc, ktoré sú viditeľné. Ploštice sú výsledkom cestovania a vyskytujú sa najčastejšie v oblečení, batožine, vo verejnej doprave a hotelových posteliach ako u nás doma v posteli. Ľahko sa šíria, preto minimalizujte riziko zamorenia používaním ochranných matracov a pravidelným vysávaním matraca. Penové matrace sú lepšie ako pružinové, pretože minimalizujú priestor pre život chrobákov a roztočov.
13. Nikto nespí celú noc neprerušovane: PRAVDA
Každú noc sa zobudíme 3 až 6-krát, ale musíte byť hore zhruba 5 minút, aby ste si zapamätali, že ste hore. Nikto nespí neprerušovane, náš sluch je posledný zmysel, ktorý sa vypína, a prvý, ktorý sa zapína. Pohyb v noci je úplne normálny a počet pohybov, ktoré vykonáme, závisí od faktorov, ako napríklad menštruačný cyklus alebo konzumácia alkoholu.Je normálne, že sa počas spánku hýbeme. Kvalita spánku ale môže byť vážne narušená stavom, ako je periodický pohyb končatín (opakované pohyby nôh, rúk alebo oboch).
14. Každý rok sa do matraca vstrebe 65 litrov potu: NEJASNÉ
Počas noci sa potíme, ale nie je možné povedať finálne množstvo, pretože to závisí od teploty v miestnosti, telesnej hmotnosti a pohlavia. Ženy sa môžu počas menopauzy alebo menštruácie viac potiť.
Sú ľudia s horúcim a studeným spánkom, takže zistite aký ste typ a menej sa sústreďte na teplotu v miestnosti, ktorá by mala byť 16 – 18 stupňov, pretože nižšia teplota pomáha spánku. Teplota medzi perinou a matracom by mala byť približne 27 stupňov. Ľudia s horúcim spánkom by sa mali vyhýbať matracom z pamäťovej peny, pretože pružiny sú priedušnejšie, a mali by si vybrať ľahké vrstvy z prírodných tkanín, ktoré umožňujú prúdenie vzduchu, napríklad bambusové obliečky. Chladní spáči by mali investovať do pyžama z merino vlny a partneri mužského a ženského pohlavia by mali používať oddelené prikrývky kvôli rôznym výkyvom telesnej teploty.
15. Ľudia s vysokými príjmami spia lepšie ako ľudia s nízkymi príjmami: PRAVDA
Podľa nedávnej štúdie ľudia s vysokými príjmami spia v priemere 6 hodín a 25 minút za noc, čo je o polhodinu viac ako tí, ktorí zarábajú priemerný plat v krajine. Socioekonomický status je silne prepojený s problémami so spánkom, pričom ľudia s vysokými príjmami a vzdelaním majú tendenciu spať dlhšie. Podľa všetkého to súvisí s vyššou úrovňou stresu a finančnej neistoty a dlhším pracovným časom, ktorý zažívajú jednotlivci z nižších sociálno-ekonomických vrstiev.
Zaujímavé? Prečítajte si predošlú časť!
