Je vedecky dokázané, že deti, ktoré majú dostatok spánku, sú zdravšie, v škole preukazujú lepšiu výkonnosť a dokonca aj ich správanie je lepšie. Po spánku však vždy nasleduje prebúdzanie, ktoré nie je jednoduché ani pre rodičov, nieto ešte pre deti. A ako ho zvládnuť čo najlepšie? Dodržujte tieto rady.
Vpustite do izby slnečné svetlo ešte predtým, ako sa dieťa zobudí
Prirodzené svetlo totiž funguje ako stimulátor pre mozog, aby uvoľnil serotonín a ten pomáha ľahšie sa prebudiť. Preto je dobré vpustiť svetlo do izby približne takých 15 minút predtým, ako sa má dieťa prebudiť.
Pred spaním obmedzte notebooky, televízory či smartfóny
Všetky tieto digitálne zariadenia vylučujú svetlo, ktoré vplýva na prirodzený rytmus tela. Výskum navyše ukazuje, že toto svetlo spôsobuje ťažšie zaspávanie a aj vstávanie.
Zapnite hudbu
Hudba je príjemná a relaxačná zároveň. Zapnite svojim deťom ich obľúbené pesničky a verte, že sa im bude vstávať ľahšie a zlepší im to aj náladu.
Vytvorte rannú rutinu
Ranná mapa je dobrý spôsob ako udržíte deti v strehu a tak, aby boli zamerané na svoje úlohy, ktoré ich čakajú. Skúste to urobiť spôsobom, aby z toho bolo také menšie ranné dobrodružstvo, čím aj upútate pozornosť dieťaťa. Dobre je, ak takú mapu urobíte spolu.
Celý proces zobúdzania bude zaujímavejší, ak z toho urobíte hru. Výrazne to dokáže znížiť stres či hádanie sa s dieťaťom. Použite k tomu svoju fantáziu a dieťa sa bude zobúdzať oveľa radšej.
Zobuďte dieťa vôňou jeho obľúbených raňajok
Len si predstavte tú dobrú náladu, keď sa zobudíte pri krásnej vôni vášho milovaného jedla. Určite by sa nielen dieťaťu, ale aj vám ako rodičom stávalo oveľa ľahšie.
Dajte im čas prebudiť sa spolu s čerstvou ovocnou šťavou či džúsom
Alebo iným nápojom, ktorý majú radi. Ak im dáte ich najobľúbenejší nápoj hneď z rána, môže to mať podobný efekt ako v prípade obľúbeného jedla.
Úlohu „zobúdzača“ prenechajte rodinnému miláčikovi
Ak máte doma psa či iného domáceho miláčika, jednoducho to nechajte na neho. Tak, ako to dokáže urobiť toto stvorenie, nedokáže nikto. Úspech je zaručený.
Nechajte vaše deti niesť zodpovednosť za to, že zmeškajú
Aby vedeli, že keď budú meškať do školy, tak to nie je nič príjemné a môžu sa z toho veľmi ľahko a rýchlo poučiť.
Nerobte drámu
Dostať svoje dieťa z postele môže byť naozaj ťažké. Ak sa ho však rozhodnete prebudiť tým, že naň budete kričať, nebudete úspešní. Má to skôr opační efekt a stratia akúkoľvek motiváciu alebo túžbu vstať.
Uistite sa, že majú dostatok spánku
Dĺžku spánku prispôsobte podľa toho, v akom veku je vaše dieťa. Vo všeobecnosti potrebuje batoľa asi 11-14 hodín spánku, predškolák 10-13 hodín a deti vo veku 6-13 rokov by mali spať 9-10 hodín.
Zdroj: Brightside.com
Foto: Wikimedia
