10 zdravších alternatív občerstvenia, ktoré odporúčajú dietológovia
Občerstvenie nemusí byť nezdravé. Správne zvolené snacky nielen že zasýtia, ale aj dodajú telu potrebné živiny. Odborníci odporújú potraviny s obsahom bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a komplexných sacharidov. Tieto zložky pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu energie a podporujú metabolizmus.
1. Mandle v horkej čokoláde
Ak máte chuť na sladké, skúste mandle obalené v horkej čokoláde. Mandle obsahujú zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny, ktoré vás zasýtia. Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty a minerály. Doma si ich môžete pripraviť jednoducho – obalte mandle v rozpustenej horkej čokoláde a nechajte ich stuhnúť.
2. Popcorn
Popcorn je skvelou alternatívou k spracovaným čipsom. Je to celozrnná potravina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri trávení a udržiava stabilnú hladinu energie. Najlepšie je pripraviť si ho doma a ochutiť výživným droždím, škoricou alebo bylinkami.
Odporúčame
3. Jogurt
Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny, ktoré pomáhajú predchádzať poklesu energie. Okrem toho obsahuje vápnik a probiotiká prospešné pre trávenie. Najlepšou voľbou je nesladený jogurt s čerstvým ovocím, orieškami alebo medom.
Greek Yogurt – Guava Passion Fruit flavor. I liked it a lot, would definitely purchase again. What do you think?…
byu/CrowFriendlyHuman intraderjoes
4. Trail mix
Domáca zmes orechov, semienok a sušeného ovocia je ideálnym snackom na cesty. Kombinácia sacharidov, zdravých tukov a bielkovín vám poskytne dlhodobú energiu. Pridajte horkú čokoládu alebo lyofilizované ovocie pre lepšiu chuť.
5. Avokádový toast
Avokádo je výborným zdrojom zdravých tukov, vlákniny a vitamínov. Natrite ho na celozrnný chlieb a získate výživné občerstvenie, ktoré vám pomôže udržať sa v kondícii. Pre viac bielkovín pridajte vajíčko alebo tofu.
6. Vajcia uvarené natvrdo
Vajcia sú plné bielkovín a zdravých tukov, ktoré vám dodajú energiu a zasýtia na dlhší čas. Môžete ich jesť samostatne alebo s celozrnnými sušienkami a zeleninou pre väčšiu výživovú hodnotu.
7. Mrkva s guacamole
Mrkva obsahuje vlákninu a pomaly stráviteľné sacharidy, zatiaľ čo guacamole dodáva zdravé tuky. Táto kombinácia pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zasýti na dlhší čas. Sladkosť mrkvy výborne dopĺňa krémové guacamole. Ak chcete ušetriť čas, skladujte nakrájanú mrkvu vo vode, aby zostala chrumkavá a použite porciované guacamole alebo si pripravte vlastné s čerstvou limetkou a minimom soli.
Baby carrots are yummy with guac! Snack, 146 calories
byu/sonyaellenmann in1200isplenty
8. Tuniakové rolky
Tuniakové rolky – plnené tortilly nakrájané na menšie kúsky – sú výborným zdrojom bielkovín a energie. Celozrnná tortilla dodá vlákninu a zelenina ako uhorka či paradajka obohatí snack o vitamíny a minerály. Táto kombinácia zasýti na dlhší čas a dodá telu potrebné živiny.
Anyone else eat tuna fish on tortillas? 10/10 now prefer it over bread
by inshittyfoodporn
9. Chia puding
Chia semienka sú plné vlákniny, omega-3 mastných kyselín a rastlinných bielkovín, čo pomáha udržať energiu počas dňa. Po zmiešaní s tekutinou vytvárajú gélovitú textúru, ktorá podporuje sýtosť a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Najlepší je s nesladeným mliekom, škoricou a vanilkou, doplnený ovocím, kokosom a orechmi pre viac chuti a antioxidantov.
10. Banány s orechovým maslom
Banány sú skvelým zdrojom sacharidov a draslíka, zatiaľ čo orechové maslo obsahuje zdravé tuky a vitamíny skupiny B. Spoločne vytvárajú výživné a sýte občerstvenie. Pre jednoduché podávanie stačí banán pozdĺžne rozrezať a natrieť orechovým maslom. Ak chcete menej tuku, použite menšie množstvo masla.
Zdravé občerstvenie medzi jedlami nemusí byť nudné ani jednotvárne. Stačí si vybrať kombinácie, ktoré obsahujú kvalitné živiny a vyhýbať sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov. Výber správnych snackov vám pomôže udržať stabilnú hladinu energie, podporiť trávenie a prispieť k celkovému zdraviu.
