Jedna stará múdrosť hovorí, že ráno robí deň. Podľa toho, ako sa človek naladí počas prvých ranných minút, sa potom často odvíja aj celý priebeh daného dňa. Dnes sme si pre vás pripravili trošku netradičný článok a síce 10 účinných mozgových cvičení, ktoré sú vhodné na začiatok dňa. Nájdete tu trebárs fyzické cvičenie s kognitívnym zvratom, tzv. mapovanie mysle alebo hry na posilnenie mozgu.
#1 Meditácia
Asi najtradičnejšia a najrozšírenejšia rada ohľadom toho, ako nájsť svoj vnútorný pokoj a zostať prítomný v každej situácii. Množstvo odborníkov a úspešných ľudí radí (aspoň krátku) meditáciu nielen na začiatku dňa, ale aj v jeho priebehu.
#2 Zapisovanie cieľov
Jeden z najdôležitejších aspektov potenciálne úspešného dňa je určite mať splnené všetky zásadné a najhlavnejšie úlohy. Experti odporúčajú viesť si napríklad denník alebo aspoň to-do list s hlavnými úlohami pre daný deň.
#3 Sudoku
Spoločenská hra sudoku patrí k tým, ktoré mozgové závity človeka potrápia viac, než ostatné. Práve sudoku odborníci taktiež odporúčajú na posilňovanie mozgu. Samozrejme, počas pracovného týždňa si len málokto môže dovoliť začať deň so sudoku, ale napríklad cez víkend alebo v čase osobného voľna sa fantázii medze nekladú.
#4 Dvojité úlohy
V posledných rokoch sa stáva čoraz populárnejším pojmom tzv. multitasking, čo je zvládanie viacerých úloh naraz. Niektorí odborníci na správne cvičenie mozgu uvádzajú, že naplánovanie a vykonanie dvoch úloh súčasne pomáha pri zlepšovaní nielen, čo sa týka funkčnosti mozgu, ale aj v spomínanom multitaskingu a v produktivite celkovo.
#5 Cvičenie pamäti
Ďalší trik, ktorý môže (nielen) ráno prebrať vaše mozgové závity, je tzv. cvičenie pamäti. Odborníci radia vyčleniť si 5 minút a snažiť sa počas nich spomenúť si na všetko, čo sa len dá, ideálne v rámci jednej konkrétnej situácie alebo zážitku.
#6 Fyzické cvičenie s kognitívnym zvratom
Fyzické cvičenie s kognitívnym zvratom znamená, že človek popri fyzickej námahe pracuje aj hlavou. Môže to byť napríklad forma vysokého sústredenia pri jóge alebo počítanie do 100 pri chôdzi alebo behu a podobne.
#7 Mapovanie mysle
V jednom odbornom článku na túto tému sa ako odporúčané ranné cvičenie na prebratie mozgu uvádza tzv. mapovanie mysle. Je to vlastne zapisovanie vašich myšlienok, ktoré sa postupne rozvetvujú a pridávate k nim ďalšie a ďalšie. Toto pomáha nielen precvičiť si mozog, ale aj usporiadať si vlastné myšlienky.
#8 Vizualizácia
Jedna múdrosť hovorí, že keď si človek niečo nevie predstaviť, nemôže to ani zažiť. Jedna z najdôležitejších vecí v ranných hodinách každého úspešného človeka je práve vizualizácia. Človek by si mal vizualizovať svoj deň, ako dokončí zadané úlohy atď.
#9 Hry na posilnenie mozgu
Niektoré hry posilňujú svalstvo a kondíciu, iné vedia posilniť pre zmenu mozog. V tomto prípade sú na to známe hry ako napríklad šach, online pexeso alebo logické hádanky. Samostatnou kategóriou je hra sudoku, ktorej sme sa venovali vyššie v článku.
#10 Učiť sa novú zručnosť
Pravdepodobne viacerí z vás vedia, že jedna z najefektívnejších ciest ako aktivovať väčšiu časť svojich mozgových buniek je napríklad učenie sa niečoho nového. Môže to byť činnosť, hra, zručnosť, čokoľvek. Sústredenie na novú činnosť a učenie sa nových poznatkov sú dokonalým tréningom pre mozog.
